لیست بهترین غذاها برای چاق شدن صورت

12 ماده غذایی برای داشتن صورتی پر و شاداب

داشتن صورتی لاغر و استخوانی گاهی باعث می شود افراد احساس کنند که چهره شان کمتر جذاب است یا حالت خسته و پیرتری دارد. خوشبختانه، تغذیه نقش مهمی در فرم و چاق شدن صورت دارد. با مصرف غذاهایی که باعث افزایش حجم چربی سالم و آب بدن می شوند، می توانید گونه ها و چانه خود را پرتر و جوان تر نشان دهید. در این مقاله، ۱۲ غذای اصلی و موثر برای چاق شدن صورت به شما معرفی شده است.

1.آووکادو: میوه ای برای پر شدن گونه ها

• چرا آووکادو باعث چاق شدن صورت می شود؟

آووکادو سرشار از چربی های سالم و ویتامین E است که به نرمی پوست و افزایش حجم طبیعی گونه ها کمک می کند. این میوه نه تنها کالری سالم به بدن می رساند، بلکه با آبرسانی به سلول های پوستی باعث می شود صورت پرتر و جوان تر به نظر برسد.

• نحوه مصرف آووکادو

می توان آووکادو را به سالاد اضافه کرد، با نان سبوس دار میل کرد یا در اسموتی های صبحگاهی ریخت. مصرف روزانه نصف تا یک عدد آووکادو، تاثیر قابل مشاهده ای روی حجم صورت دارد.

نکته: اگر برای چاقی صورت و بدن خود نیاز به پزشک بود در سایت شیراز مدیکال برترین پزشکان و کلینیک های این حوزه معرفی شده است.

2.آجیل ها و مغزها: میان وعده ای برای حجم دهی

• چربی سالم و پروتئین در آجیل ها

بادام، گردو، فندق و پسته منابع غنی از چربی های مفید و پروتئین ها هستند. مصرف مرتب این مغزها باعث افزایش کالری دریافتی بدن شده و حجم صورت را به تدریج پر می کند.

• میزان مصرف مناسب

بهتر است روزانه حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم آجیل میل شود. اضافه کردن آن ها به صبحانه، ماست یا اسموتی، راهی آسان برای بهره مندی از فوایدشان است.

3.شیر و محصولات لبنی پرچرب: تقویت صورت و پوست

• تاثیر لبنیات روی حجم صورت

شیر کامل، پنیر پرچرب و ماست چکیده سرشار از پروتئین، کلسیم و چربی سالم هستند. مصرف منظم این مواد باعث افزایش حجم صورت و تقویت استخوان ها می شود.

• روش های استفاده

می توانید شیر کامل را با غلات صبحانه مصرف کنید، یا ماست و خامه را به وعده های غذایی خود اضافه کنید تا علاوه بر افزایش حجم، پوستی نرم و شاداب داشته باشید.

4.تخم مرغ: پروتئینی برای گونه های پر

• نقش تخم مرغ در افزایش حجم صورت

تخم مرغ، به ویژه زرده آن، منبع ویتامین های A، D و E است که باعث تقویت پوست و رشد عضلات صورت می شود. مصرف منظم تخم مرغ می تواند گونه ها را پرتر و صورت را جوان تر نشان دهد.

• بهترین روش مصرف

می توان تخم مرغ را آب پز، نیمرو یا همراه با آووکادو و سبزیجات میل کرد. ترکیب آن با چربی های سالم اثر بیشتری بر پر شدن گونه ها دارد.

5.ماهی های چرب: امگا ۳ برای چاقی طبیعی صورت

• اهمیت امگا ۳

سالمون، ساردین و قزل آلا دارای امگا ۳ و پروتئین بالا هستند. این ترکیبات باعث افزایش حجم سالم در صورت می شوند و علاوه بر آن پوست را نرم و سالم نگه می دارند.

• روش مصرف

ماهی های چرب را می توان بخارپز یا کبابی میل کرد، یا به سالاد و ساندویچ اضافه نمود. مصرف منظم ماهی های چرب به افزایش حجم طبیعی صورت کمک می کند.

6.روغن های سالم: سوخت طبیعی برای پوست و صورت

• چرا روغن های سالم مهم هستند؟

روغن زیتون، کنجد و نارگیل جزو منابع غنی چربی های مفید و ویتامین های محلول در چربی هستند. مصرف منظم این روغن ها باعث حفظ رطوبت پوست و افزایش حجم نرم بافت های صورت می شود، بدون اینکه چربی های مضر به بدن اضافه شود.

• روش مصرف

روغن های سالم را می توان به سالاد، سبزیجات یا غذاهای پخته اضافه کرد. همچنین افزودن کمی روغن نارگیل به اسموتی، راهی ساده برای بهره مندی از فواید آن است.

7.سیب زمینی و کربوهیدرات های سالم: انرژی برای حجم دهی

• نقش کربوهیدرات در چاق شدن صورت

سیب زمینی، برنج قهوه ای و نان سبوس دار جزو منابع کربوهیدرات پیچیده هستند که انرژی پایدار به بدن می دهند و به افزایش وزن سالم کمک می کنند. این کربوهیدرات ها با ذخیره شدن در بدن، به تدریج حجم صورت را پرتر می کنند.

• بهترین روش مصرف

سیب زمینی را می توان آب پز یا بخارپز مصرف کرد، برنج قهوه ای را همراه با سبزیجات و غذاهای پروتئینی میل نمود و نان سبوس دار را به وعده های صبحانه و عصرانه اضافه کرد.

8.میوه های شیرین و پرکالری: میان وعده های طبیعی

• چرا میوه های شیرین به چاقی صورت کمک می کنند؟

میوه هایی مثل موز، انبه و خرما کالری بالایی دارند و باعث افزایش انرژی و حجم بدن می شوند. این میوه ها همچنین دارای ویتامین ها و آنتی اکسیدان های طبیعی هستند که پوست صورت را سالم و نرم نگه می دارند.

• نحوه مصرف

میوه ها را می توان به صورت تازه، در اسموتی یا همراه با ماست و شیر میل کرد. مصرف روزانه یک یا دو عدد میوه پرکالری، به مرور باعث پر شدن گونه ها می شود.

9.شکلات تلخ و کاکائو: خوشمزه و مفید

• تاثیر شکلات بر حجم صورت

شکلات تلخ و پودر کاکائو دارای چربی سالم و آنتی اکسیدان هستند. مصرف مقدار کم شکلات تلخ (۱۰ تا ۲۰ گرم روزانه) باعث انرژی زایی و افزایش حجم طبیعی صورت می شود.

• روش مصرف

می توان شکلات تلخ را به صبحانه اضافه کرد یا با شیر و میوه مصرف نمود. بهتر است شکلات های صنعتی و شیرین زیاد را محدود کنید تا کالری سالم وارد بدن شود.

10.سویا و محصولات آن: پروتئین گیاهی برای پر شدن صورت

• فواید سویا برای صورت

سویا، توفو و شیر سویا سرشار از پروتئین و ایزوفلاون هستند که علاوه بر حجم دهی، به سلامت پوست و مو کمک می کنند. پروتئین موجود در سویا باعث رشد عضلات صورت و پر شدن طبیعی گونه ها می شود.

• بهترین روش مصرف

می توان شیر سویا را در صبحانه میل کرد، توفو را در غذاهای گرم استفاده نمود یا آن را همراه سبزیجات و روغن های سالم پخت.

11.غلات کامل: انرژی و حجم دهی طبیعی

• چرا غلات کامل برای صورت مفید هستند؟

جو، گندم کامل و برنج قهوه ای منابع غنی از کربوهیدرات پیچیده و فیبر هستند. این ترکیبات انرژی پایدار به بدن می رسانند و به تدریج باعث افزایش وزن سالم و حجم طبیعی صورت می شوند. فیبر موجود در غلات همچنین باعث سلامت دستگاه گوارش و هضم بهتر غذا می شود که اثر غیرمستقیم روی فرم چهره دارد.

• روش مصرف

غلات کامل را می توان به صبحانه اضافه کرد، در تهیه نان و پاستا استفاده نمود یا به همراه سوپ و سالاد مصرف کرد. ترکیب آن ها با منابع پروتئینی مثل تخم مرغ و لبنیات، اثرگذاری بهتری روی پر شدن گونه ها دارد.

12.آب کافی و نوشیدنی های سالم: راز حجم طبیعی صورت

• نقش آب در پر شدن صورت

آب کافی باعث حفظ حجم سلول های پوستی و بافت نرم صورت می شود. کمبود آب باعث کاهش حجم بافت ها و افتادگی پوست می شود. علاوه بر آب، نوشیدنی های طبیعی مثل شیر، آبمیوه تازه و اسموتی ها هم می توانند به پر شدن گونه ها کمک کنند.

• بهترین روش مصرف

روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید و نوشیدنی های شیرین صنعتی را محدود کنید. ترکیب آب با میوه های تازه، یک راه جذاب برای افزایش رطوبت و حجم طبیعی صورت است.

روشهای مرتبط درمان لاغری صورت

ترکیب غذاهای چاق کننده: اثرگذاری بیشتر

• چرا ترکیب مواد مهم است؟

ترکیب غذاهای پرکالری و چربی سالم با پروتئین باعث می شود بدن کالری و مواد مغذی لازم برای حجم دهی را بهتر جذب کند. برای مثال، مصرف آووکادو همراه با تخم مرغ و روغن زیتون اثر بیشتری روی پر شدن گونه ها دارد تا مصرف جداگانه هر ماده.

• نکات کاربردی

• مصرف همزمان کربوهیدرات سالم، چربی مفید و پروتئین

• انتخاب میان وعده های ترکیبی مثل آجیل و میوه

• توجه به میزان کالری مصرفی در طول روز برای افزایش وزن سالم

ورزش صورت: تقویت عضلات و فرم دهی

• اهمیت تمرین عضلات صورت

ورزش و حرکات مخصوص صورت باعث افزایش جریان خون و حجم دهی طبیعی می شوند. با تمرین مرتب گونه ها، چانه و فک، پوست سفت تر شده و فرم صورت پرتر دیده می شود.

• نمونه تمرین ها

• لبخند کشیدن و نگه داشتن حالت لب ها به مدت چند ثانیه

• باد کردن گونه ها و رها کردن هوا

ماساژ صورت با نوک انگشتان برای افزایش گردش خون

خواب کافی و استراحت: عامل طبیعی چاقی صورت

• چرا خواب روی حجم صورت تاثیر دارد؟

کمبود خواب باعث کاهش حجم بافت های نرم و افتادگی پوست می شود و گونه ها لاغرتر به نظر می رسند. خواب کافی باعث بازسازی سلول ها و حفظ رطوبت پوست می شود و به همراه تغذیه مناسب، فرم طبیعی صورت را پرتر نشان می دهد.

• نکات کاربردی

• ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید

• قبل از خواب از نوشیدنی های سنگین یا کافئین دار خودداری کنید

• تمرین های تنفسی و آرام سازی قبل از خواب به کیفیت استراحت کمک می کند

کاهش استرس: راهکار طبیعی برای حفظ حجم صورت

• تاثیر استرس روی صورت

استرس مزمن باعث کاهش چربی های زیرپوستی و تحلیل عضلات صورت می شود. به همین دلیل، افراد لاغر صورت باید علاوه بر تغذیه، به کاهش فشار روانی نیز توجه کنند.

• روش های مقابله با استرس

• مدیتیشن و تمرین های تنفسی روزانه

• پیاده روی یا ورزش سبک برای آرامش ذهن

• اختصاص زمان کوتاه برای سرگرمی و فعالیت های لذت بخش

به نقل از سایت داروخانه آنلاین مثبت سبز:

تنها نوشیدنی که هیچ گاه قابل جایگزینی نیست، آب است. آب می تواند تأثیرات فوق العاده ای روی سلامت پوست و حتی چاق و سفت شدن صورت داشته باشد. مقدار موردنیاز آب برای هر فرد بستگی به عواملی مانند نوع و میزان فعالیت، سن و جنسیت دارد. توصیه می شود که بزرگسالان در طول روز حدود 7 تا 8 لیوان آب مصرف کنند. با نوشیدن مقدار کافی آب، علاوه بر بهبود چاقی صورت، به سلامتی عمومی بدن خود نیز کمک کنید.

استمرار در تغذیه و صبوری

• چرا صبر مهم است؟

تغییر فرم صورت و افزایش حجم گونه ها به مرور اتفاق می افتد. حتی مصرف منظم غذاهای چاق کننده صورت، نیازمند استمرار و صبر است تا نتایج ملموس ظاهر شوند.

• راهکارهای عملی

• ایجاد برنامه غذایی روزانه شامل ۳ وعده اصلی و ۲ میان وعده

• یادداشت کردن میزان مصرف غذاهای پرکالری و سالم

• ارزیابی پیشرفت به صورت ماهانه برای انگیزه بیشترگ

در سایت شیراز مدیکال که بالا معرفی شد به همراه سایت دکتر تو بهترین دکتر تغذیه در شیراز معرفی شده که به راحتی میتوانید چهره ای زیبا و شاداب با مراجهه به پزشکان با تجربه این حوزه به دست آورد.

نتیجه گیری

برای داشتن گونه های پرتر و صورتی شاداب، لازم است چند عامل همزمان رعایت شوند:

• مصرف منظم ۱۲ غذای معرفی شده شامل آووکادو، مغزها، لبنیات پرچرب، تخم مرغ، ماهی های چرب، روغن های سالم، سیب زمینی و غلات کامل، میوه های شیرین، شکلات تلخ، سویا و نوشیدنی های سالم.

• ورزش و تمرین عضلات صورت برای تقویت بافت نرم

• خواب کافی و کاهش استرس برای حفظ حجم طبیعی

• صبوری و استمرار در رعایت برنامه غذایی

پر کردن طبیعی صورت تنها با تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم ممکن است. با رعایت نکات ذکر شده و مصرف غذاهای پرکالری و چربی سالم، گونه ها پرتر و صورت جوان تر دیده می شود. این روش ها نه تنها اثر کوتاه مدت دارند، بلکه سلامت پوست و بدن را نیز تقویت می کنند و باعث چاقی طبیعی و سالم صورت می شوند.