30 روز با تردمیل تا لاغری
آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که با خرید تردمیل می توانید در سریع ترین زمان ممکن به لاغری و کاهش وزن برسید؟ افرادی که برای رسیدن به وزن ایده آل عجول هستند و می خواهند از این وسیله برای لاغری استفاده کنند لازم است برنامه‌ای که در ادامه ذکر شده را طی یک ماه به دقت اجرا کنند.
پیش از همه چیز در نظر داشته باشید که برنامۀ ارائه شده به طور کلی و عمومی تهیه شده است. این برنامه نمی تواند برای همگان یکسان باشد و برای دریافت بهترین برنامه، بهتر این است که با مربی ورزشی و کارآزموده خود یا متخصص تغذیه یا پزشک متخصص مشورت کنید.
اما اگر این وسیله ورزشی محبوب را در خانه ندارید کافیست برای خرید یا دیگر تجهیزات ورزشی به هایپرجیم مراجعه کنید؛ البته در صورتی که توانایی پرداخت هزینه به صورت یکجا را ندارید از تخفیفات تابستانه و فروش اقساطی این فروشگاه معتبر نیز می توانید استفاده کنید و با تهیه آن به کالری سوزی و کاهش وزن کمک فراوانی داشته باشید.
برنامه کاهش وزن و لاغری با تردمیل در یک ماه
- روز اول: ۵۰۰ متر پیاده‌روی سریع و ۵۰۰ متر پیاده‌روی با شیب
- روز دوم: ۵۰۰ متر پیاده‌روی سریع و ۵۰۰ متر دویدن
- روز سوم: ۵۰۰ متر پیاده‌روی سریع و ۷۵۰ متر دویدن
- روز چهارم: استراحت
- روز پنجم: ۵۰۰ متر پیاده‌روی سریع و ۵۰۰ متر پیاده‌روی با شیب
- روز ششم: ۲۵۰ متر پیاده‌روی سریع و یک کیلومتر دویدن
- روز هفتم: ۵۰۰ متر پیاده‌روی سریع و یک کیلومتر دویدن
- روز هشتم: استراحت
- روز نهم: ۲۵۰ متر دویدن با شیب و ۱٫۵ کیلومتر دویدن
- روز دهم: ۱٫۵ کیلومتر دویدن و ۵۰۰ متر دویدن با شیب
- روز یازدهم: ۵۰۰ متر دویدن با شیب و ۱٫۵ کیلومتر دویدن
- روز دوازدهم: استراحت
- روز سیزدهم: دو کیلومتر دویدن بعد و ۷۵۰ متر دویدن با شیب
- روز چهاردهم: ۳ کیلومتر دویدن
- روز پانزدهم: دو کیلومتر دویدن و یک کیلومتر دویدن با شیب
- روز شانزدهم: استراحت
- روز هفدهم: ۳ کیلومتر دویدن و ۲۵۰ متر با حداکثر سرعت
- روز هجدهم: ۳٫۵ کیلومتر دویدن
- روز نوزدهم: سه کیلومتر آهسته دویدن و ۵۰۰ متر حداکثر سرعت
- روز بیستم: استراحت
- روز بیست و یکم: ۳٫۵ کیلومتر دویدن و ۵۰۰ متر شیب با حداکثر سرعت
- روز بیست و دوم: ۴ کیلومتر دویدن
- روز بیست و سوم: ۳٫۵ کیلومتر دویدن و ۷۵۰ متر دویدن با شیب
- روز بیست و چهارم: استراحت
- روز بیست و پنجم: ۴٫۵ کیلومتر دویدن
- روز بیست و ششم: سه کیلومتر دویدن و ۵۰۰ متر با حداکثر و یک کیلومتر دویدن
- روز بیست و هفتم: ۴٫۵ کیلومتر دویدن با سرعت آهسته و ۲۵۰ متر دویدن با شیب
- روز بیست و هشتم: استراحت
- روز بیست و نهم: ۵کیلومتر دویدن
- روز سی ام: ۳٫۵ کیلومتر دویدن و ۵۰۰ متر دویدن با شیب و ۵۰۰ متر دویدن و ۵۰۰ متر با حداکثر سرعت
- فواید بی نظیر استفاده از تردمیل: به دلیل فواید بیشماری که تردمیل دارد در باشگاه ها و مراکز ورزشی از مدلهای باشگاهی و در منازل از انواع خانگی استفاده می شود. کاهش احتمال هرگونه آسیب یا ضربه، کنترل کامل شرایط با استفاده از دستگاه، شبیه سازی شرایط مسابقه و استفاده از آن در خانه و باشگاه ها، افزایش سلامت روان و انگیزه، بهبود سلامت قلب، کمک فراوان به کاهش وزن، ایمنی و راحتی ورزش ، نقش مؤثر و تاثیر گذار در عضله سازی، استفاده راحت و آسان، بهبود انعطاف پذیری مفاصل، ایجاد تراکم استخوان و… از اصلی ترین فواید استفاده از تردمیل است که شما می توانید از آنها بهره‌مند شوید.
توضیحات: برای پیاده‌روی سریع شما باید حداکثر سرعتی را انتخاب کنید که موجب میشود تا در سریع ترین حالت ممکن با تردمیل پیاده‌روی کنید. دویدن به معنی سرعت نرمال است و میزان شیب در برنامه فوق حداکثر باید لحاظ شود. حداکثر سرعت در تردمیل به بیشترین سرعتی گفته میشود که به شما اجازه دویدن بر روی تردمیل را میدهد.
در پایان اگر تصمیم به تهیه این دستگاه ورزشی هوازی گرفتید، می توانید نکات پیش از خرید را نیز از اینجا مطالعه کنید.