بهترین زمان نوشیدن قهوه که نمیدانستید!

آیا می‌دانستید که چه زمانی بهترین زمان برای نوشیدن قهوه است؟ و آیا میدانستید این زمان اول صبح نیست؟ به نظر می‌آید اگر واقعاً می‌خواهید روزتان را تسریع کنید، باید فنجان قهوه خود در یک بازه زمانی خاص لذت ببرید. در این مقاله از وب سایت نمیدونستم درباره بهترین زمان نوشدین قهوه اطلاعات مفیدی به شما خواهیم داد.

نوشیدن قهوه و ریتم شبانه روزی

ریتم شبانه روزی ما ساعت درونی بدن ما است. این به تنظیم چرخه خواب و بیداری ما از جمله ترشح کورتیزول و اپی نفرین صبحگاهی کمک می کند. اینها هورمون هایی هستند که هوشیاری و تمرکز را افزایش می دهند.

قهوه (coffee) ، به ویژه محتوای کافئین آن، می تواند بر ریتم شبانه روزی تأثیر بگذارد. در اینجا نحوه تأثیر قهوه بر ریتم شبانه روزی آمده است:

اختلال در خواب

مصرف قهوه، به خصوص در عصر یا نزدیک به زمان خواب، می تواند خواب را مختل کند. کافئین محرکی است که گیرنده‌های آدنوزین را در مغز مسدود می‌کند که به بهبود خواب کمک می‌کند.

با مسدود کردن اثرات خواب‌آور آدنوزین، کافئین می‌تواند خوابیدن و استراحت کامل شبانه را دشوار کند. این می تواند ریتم طبیعی شبانه روزی را مختل کند و بر توانایی بدن در تنظیم چرخه خواب و بیداری تأثیر بگذارد.

تاخیر در ترشح ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند. کافئین می تواند ترشح ملاتونین را به تأخیر بیندازد و به خواب رفتن در زمان دلخواه دشوارتر می شود. این تاخیر در ترشح ملاتونین می تواند ریتم شبانه روزی را تغییر دهد و هماهنگی با برنامه خواب مورد نظر را دشوارتر کند.

 

برای به حداقل رساندن تأثیر قهوه بر ریتم شبانه روزی، به طور کلی توصیه می شود:

از مصرف قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار نزدیک به زمان خواب خودداری کنید، در حالت ایده آل حداقل شش ساعت قبل از خواب.
مصرف کلی کافئین را در طول روز، به ویژه در ساعات آخر، محدود کنید.
مراقب تحمل فردی و حساسیت به کافئین باشید. برخی از افراد ممکن است نیاز به محدود کردن بیشتر کافئین برای جلوگیری از اختلال خواب داشته باشند.

 

ارتباط بین کورتیزول و کافئین

زمان انتشار کورتیزول در چرخه خواب و بیداری ما است، با سطوحی که حدود 45 دقیقه پس از بیدار شدن به اوج خود می رسد. سپس برای چند ساعت آینده به سرعت کاهش می یابد و در بقیه روز به آرامی کاهش می یابد.

اگر در حالی که سطح کورتیزول شما هنوز بالاست (یعنی زمانی که برای اولین بار از خواب بیدار می شوید) کافئین می خورید، در حالی که می توانید بدون آن کافئین را وارد سیستم خود کنید. و می تواند جریان طبیعی کورتیزول شما را مختل کند.

اما اگر یک یا دو ساعت برای قهوه خود صبر کنید، با شروع کاهش سطح کورتیزول، کافئین وارد بدن می شود. درست زمانی که می توانید از آن بیشتر استفاده کنید.

 

کافئین و آدنوزین

آدنوزین یک ترکیب طبیعی در بدن است که نقش مهمی در فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف از جمله تنظیم خواب، متابولیسم انرژی و انتقال عصبی دارد.عملکرد آدنوزین همچنین می تواند به بهبود خواب، سرکوب برانگیختگی و تنظیم سطح کلی فعالیت عصبی در مغز کمک کند.

غلظت آدنوزین در مغز در طول روز در نوسان است. سطح آدنوزین به تدریج در هنگام بیداری افزایش می یابد و در عصر به اوج خود می رسد و باعث خواب آلودگی می شود و بدن را برای استراحت آماده می کند. در طول خواب، سطح آدنوزین کاهش می‌یابد، که امکان بیداری و بازیابی انرژی را برای روز بعد فراهم می‌کند.

اندرو هوبرمن، عصب شناس و استاد دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد، بیان می کند که کافئین یک مسدود کننده آدنوزین است. این در واقع یک آنتاگونیست رقابتی است، به این معنی که به همان گیرنده هایی متصل می شود که آدنوزین می کند.

به همین دلیل است که بعد از یک فنجان جو احساس هوشیاری بیشتری می کنید. زیرا کافئین اساساً مانع از چسبیدن آدنوزین به گیرنده های طبیعی خود می شود. این منجر به افزایش بیداری، هوشیاری و کاهش احساس خستگی می شود.

 

چه مدت بعد از بیدار شدن باید منتظر بمانید تا قهوه بنوشید؟

زمان مصرف قهوه بعد از بیدار شدن از خواب می تواند به عوامل فردی و ترجیحات شخصی بستگی داشته باشد. با این حال، به عنوان یک دستورالعمل کلی، اغلب توصیه می شود که حداقل 30 تا 60 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب قبل از مصرف قهوه صبر کنید. اندرو هوبرمن، عصب شناس و استاد دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد یک قدم جلوتر می رود و 90 تا 120 دقیقه برای اولین فنجان قهوه اش صبر می کند.

نوشیدن قهوه خیلی زود پس از بیدار شدن از خواب، زمانی که سطح کورتیزول از قبل بالا رفته است، ممکن است اثرات محرک مورد نظر کافئین را کاهش دهد. با انتظار برای کاهش سطح کورتیزول، می توانید به طور بالقوه اثرات انرژی زا و بیدارکننده قهوه را افزایش دهید.

با این حال، توجه به این نکته مهم است که پاسخ‌های فردی به سطوح کافئین و کورتیزول می‌تواند متفاوت باشد. برخی افراد ممکن است متوجه شوند که قهوه را بلافاصله پس از بیدار شدن به خوبی تحمل می کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است ترجیح دهند مدت بیشتری صبر کنند.

برخی از افراد نمی توانند کافئین را با معده خالی تحمل کنند، در حالی که برخی دیگر به خوبی این کار را انجام می دهند. این ایده خوبی است که به بدن خود گوش دهید و زمان بندی را بر اساس احساس خود و تأثیر قهوه بر سطح انرژی شما تنظیم کنید.

اگر در مورد زمان بندی ایده آل برای خود مطمئن نیستید، می توانید پس از بیدار شدن از خواب با فواصل مختلف آزمایش کنید تا زمانی را که برای سطوح انرژی و ترجیحات شما بهترین است را بیابید.

بهترین زمان برای نوشیدن قهوه

همانطور که در بالا ذکر شد، بهترین زمان برای نوشیدن قهوه می تواند متفاوت باشد. این به عوامل و ترجیحات فردی بستگی دارد، اما در اینجا چند دستورالعمل کلی وجود دارد:

اواسط تا اواخر صبح

برای اکثر افراد، سطح کورتیزول زمانی که برای اولین بار از خواب بیدار می شوند، به بالاترین حد خود می رسد. صبر کردن تا اواسط تا اواخر صبح، حدود ساعت 9:30 تا 11:30 صبح، زمانی که سطح کورتیزول شروع به کاهش می کند، می تواند به شما کمک کند از اثرات محرک قهوه بیشتر بهره مند شوید.

قطع بعد از ظهر

به طور کلی توصیه می شود از مصرف نوشیدنی های کافئین دار، از جمله قهوه، خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. اثرات محرک کافئین می تواند با کیفیت خواب تداخل داشته باشد و خوابیدن را سخت تر کند. اغلب توصیه می شود حداقل 6 ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. اگر به کافئین حساس هستید یا مشکل خواب دارید، ممکن است لازم باشد مصرف قهوه را حتی زودتر در روز قطع کنید.

پیش تمرین

بسیاری از مردم از نوشیدن یک فنجان قهوه قبل از تمرین یا فعالیت بدنی لذت می برند. کافئین موجود در قهوه می تواند انرژی را تقویت کند و تمرکز و عملکرد را بهبود بخشد. توصیه می شود 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین قهوه بنوشید تا زمان کافی برای اثرگذاری کافئین داشته باشید.

در نهایت، بهترین زمان از روز برای نوشیدن قهوه یک ترجیح شخصی است و ممکن است به عواملی مانند برنامه خواب، حساسیت به کافئین و برنامه روزانه بستگی داشته باشد. مهم است که به نشانه های بدن خود گوش دهید و مصرف قهوه خود را متناسب با آن تنظیم کنید تا مطمئن شوید که تأثیر منفی بر خواب یا سلامت کلی شما ندارد.

چرا برای نوشیدن قهوه 90 دقیقه صبر کنید؟

یک قانون سختگیرانه وجود ندارد که همه باید 90 دقیقه بعد از بیدار شدن برای نوشیدن قهوه منتظر بمانند. زمان انتظار توصیه شده پس از بیدار شدن از خواب قبل از مصرف قهوه معمولاً حدود 30 دقیقه تا 1 ساعت است، همانطور که قبلا ذکر شد. مدت زمان مشخص می تواند بر اساس ترجیحات فردی و نحوه پاسخ بدن شما به کافئین متفاوت باشد.

انتظار برای حدود 30 تا 60 دقیقه باعث می شود که سطح کورتیزول شما به طور طبیعی پس از افزایش اولیه در هنگام بیدار شدن از خواب کاهش یابد.

ذکر 90 دقیقه ممکن است مختص یک رویکرد خاص یا توصیه شخصی باشد، اما یک دستورالعمل شناخته شده جهانی نیست. مهم است که به بدن خود گوش دهید و بهترین زمان را برای خود بیابید. در نهایت، این موضوع آزمایش شخصی و یافتن آنچه برای نیازهای شما بهترین است، است.

 

آیا زمان بدی برای نوشیدن قهوه وجود دارد؟

در حالی که لزوماً زمان «بدی» از روز برای نوشیدن قهوه وجود ندارد، اما زمان های خاصی وجود دارد که مصرف قهوه ممکن است اثرات ناخواسته ای داشته باشد یا خواب شما را مختل کند. در اینجا چند سناریو وجود دارد که به طور کلی توصیه می شود در مصرف قهوه احتیاط کنید:

اواخر عصر یا نزدیک به زمان خواب:

از آنجایی که کافئین یک محرک است، می تواند خواب را مختل کند. مصرف قهوه خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند به خواب رفتن شما را دشوار کند یا کیفیت خواب شما را مختل کند. به طور کلی توصیه می شود حداقل 6 ساعت قبل از رفتن به رختخواب از مصرف قهوه خودداری کنید تا تأثیر آن بر خواب به حداقل برسد.

اگر با اضطراب یا عصبانیت مشکل دارید:

کافئین می تواند احساس اضطراب، بی قراری یا عصبانیت را در برخی افراد افزایش دهد. اگر به کافئین حساسیت خاصی دارید یا مستعد اضطراب هستید، بهتر است در مواقعی که نیاز به حفظ آرامش یا تمرکز دارید، از مصرف قهوه خودداری کنید.

اگر شرایط پزشکی خاصی دارید:

برخی از شرایط پزشکی مانند رفلاکس اسید، زخم معده یا سندرم روده تحریک پذیر می توانند با مصرف قهوه به دلیل ماهیت اسیدی آن یا تأثیر آن بر هضم غذا تشدید شوند. اگر این شرایط را دارید، در مورد زمان و مقدار مناسب مصرف قهوه با پزشک خود مشورت کنید.

به یاد داشته باشید که واکنش همه افراد به کافئین متفاوت است، بنابراین توجه به واکنش بدن خود و تنظیم مصرف قهوه بر این اساس ضروری است. اگر قهوه بر خواب، خلق و خو یا سلامت کلی شما تأثیر منفی می گذارد، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که مصرف خود را کاهش دهید یا در ساعات خاصی از روز از آن اجتناب کنید.

 

سخن پایانی

نوشیدن قهوه برای اکثر انسان ها امری دلنشین و همراه با ایجاد آرامش است ما در این مقاله درباره بهترین زمان نوشیدن قهوه صحبت کردیم و به عنوان یک دستورالعمل کلی، اغلب توصیه می کنیم که حداقل 30 تا 60 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب قبل از مصرف قهوه صبر کنید.