سندرم ایمپاستر: وقتی احساس می کنی تقلبی هستی!
حتما تا حالا شده که یه پروژه رو با موفقیت به اتمام رسوندی و بعدش یه حس عجیب و غریب بهت دست داده باشه. حسی که انگار تو یه آدم تقلبی هستی و هیچ استحقاقی برای این موفقیت نداری. انگار هر لحظه ممکنه کسی بفهمه که تو درواقع یه شارلاتان هستی و هیچ چیز از کارتو نمیفهمی!
این حس ناامنی و شبهه به وجود آمدن یک شخص تقلبی سندرم ایمپاستر نامیده میشه. یه سندرم رایج که خیلی از ما حتی موفق ترین افراد جامعه با اون درگیر هستیم.
سندرم ایمپاستر: چطور به وجود میاد؟
سندرم ایمپاستر یه نوع اختلال شناختیه. یعنی این حس ناامنی و شبهه به وجود آمدن یک شخص تقلبی بر اساس یه برداشت اشتباه از واقعیت به وجود میاد.
خیلی از ما با یه طرز فکر خاص بزرگ شدیم. طرز فکری که میگه باید در همه چیز عالی باشیم باید همیشه بهترین باشیم و باید همیشه از دیگران جلوتر باشیم. این طرز فکر میتونه باعث بشه که از خودمون انتظارات غیر واقعی داشته باشیم و به خاطر کوچکترین اشتباه احساس ناتوانی و تقلبی بودن کنیم.
در واقع سندرم ایمپاستر میتونه یه نتیجه طبیعی از ترس از شکست و نیاز به تایید دیگران باشه.
علائم سندرم ایمپاستر
سندرم ایمپاستر یه بیماری نیست بلکه یه الگوی فکری و رفتاریه که علائم خاص خودش رو داره. این علائم میتونن شامل موارد زیر باشن:
- احساس ناامنی: یه احساس مداوم که انگار یه آدم تقلبی هستی و هیچ استحقاقی برای موفقیت هات نداری.
- شبهه به توانایی ها: شک و تردید در مورد توانایی ها و مهارت ها حتی زمانی که شواهد زیادی برای اثباتشون وجود داره.
- کم اهمیت جلوه دادن موفقیت ها: کم اهمیت جلوه دادن دستاوردها و تلاش ها به عنوان یه اتفاق تصادفی یا شانس.
- ترس از افشا شدن: ترس از اینکه دیگران متوجه شوند تو درواقع یه آدم تقلبی هستی و هیچ چیز از کارتو نمیفهمی.
- بیان ناامنی: بیان ناامنی در گفتار و رفتار مانند سلب مسئولیت از موفقیت ها یا انتقاد از خود به طور مداوم.
چرا باید سندرم ایمپاستر رو جدی بگیریم؟
شاید با خودتون فکر کنید که این سندرم یه مشکل جزئی و بی اهمیته. اما واقعیت اینه که سندرم ایمپاستر میتونه یه اثر مخرب بر زندگی ما داشته باشه.
- احساس ناامنی و اضطراب: این سندرم میتونه باعث اضطراب و ناامنی شدید اختلال در خواب و از دست دادن تمرکز بشه.
- ترس از پذیرفتن ریسک: این سندرم میتونه باعث بشه از پذیرفتن چالش ها و ریسک های جدید فرار کنیم چراکه از شکست خوردن میترسیم.
- عزت نفس پایین: سندرم ایمپاستر میتونه منجر به عزت نفس پایین و دید منفی به خود بشه.
- احساس انزوا: این سندرم میتونه باعث بشه از دیگران دوری کنیم و احساس انزوا کنیم چراکه از قضاوت و انتقاد دیگران میترسیم.
چطور با سندرم ایمپاستر کنار بیاییم؟
اگه با سندرم ایمپاستر دست و پنجه نرم می کنید نگران نباشید. شما تنها نیستید و روش های مختلفی برای مقابله با این سندرم وجود داره.
- موفقیت هاتون رو به یاد بیاورید: به تمام موفقیت ها و دستاوردهایی که در زندگی به دست آوردید فکر کنید. تمام مهارت هایی که کسب کردید و تمام چالش هایی که با موفقیت پشت سر گذاشتید.
- استعدادها و نقاط قوت خود را بشناسید: روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و آنها را به رسمیت بشناسید. به خاطر داشته باشید که همه انسان ها با استعدادها و نقاط قوت منحصر به فردی متولد شده اند.
- علاوه بر نقاط قوت به نقاط ضعف خود هم توجه کنید: باید به نقاط ضعفتون هم نگاه کنید و سعی کنید با یادگیری و تلاش آنها را به نقاط قوت تبدیل کنید.
- انتظارات غیر واقعی از خودتون نداشته باشید: انتظارات غیر واقعی از خودتون میتونه باعث بشه از خودتون ناامید بشید و حس تقلبی بودن رو در شما تشدید کنه.
- با خودتون مهربان باشید: سعی کنید با خودتون مهربان باشید و از خودتون حمایت کنید. به خاطر اشتباهات خودتون رو سرزنش نکنید و به خودتون فرصت بدهید که رشد کنید.
- از کمک دیگران نترسید: از دوستان خانواده و متخصصان کمک بگیرید. صحبت کردن در مورد احساسات خودتون میتونه به شما کمک کنه تا احساس بهتری داشته باشید.
جدول علائم سندرم ایمپاستر
| علائم | توضیحات |
|---|---|
| احساس ناامنی | یه حس مداوم که انگار یه آدم تقلبی هستی و هیچ استحقاقی برای موفقیت هات نداری. |
| شبهه به توانایی ها | شک و تردید در مورد توانایی ها و مهارت ها حتی زمانی که شواهد زیادی برای اثباتشون وجود داره. |
| کم اهمیت جلوه دادن موفقیت ها | کم اهمیت جلوه دادن دستاوردها و تلاش ها به عنوان یه اتفاق تصادفی یا شانس. |
| ترس از افشا شدن | ترس از اینکه دیگران متوجه شوند تو درواقع یه آدم تقلبی هستی و هیچ چیز از کارتو نمیفهمی. |
| بیان ناامنی | بیان ناامنی در گفتار و رفتار مانند سلب مسئولیت از موفقیت ها یا انتقاد از خود به طور مداوم. |
نتیجه گیری
سندرم ایمپاستر یه پدیده شایع و قابل درمانه. با آگاهی از علائم این سندرم و به کارگیری روش های مقابله با اون میتونید به زندگی شاد و موفقیت آمیزتری برسید. به یاد داشته باشید که شما یه فرد ارزشمند با توانایی ها و استعدادهای منحصر به فرد هستید.
پرسش و پاسخ
1. آیا سندرم ایمپاستر فقط در زمینه های حرفه ای اتفاق میفته؟
نه این سندرم میتونه در تمام زمینه های زندگی مانند روابط شخصی آموزش و تفریحات اتفاق بیفته.
2. چگونه متوجه بشم که با این سندرم درگیرم؟
اگه مدام احساس می کنید یه آدم تقلبی هستید و هیچ استحقاقی برای موفقیت هاتون ندارید یا به طور مداوم از خودتون انتقاد می کنید ممکنه با سندرم ایمپاستر دست و پنجه نرم کنید.
3. آیا این سندرم قابل درمانه؟
بله سندرم ایمپاستر قابل درمانه. با آگاهی از علائم این سندرم به کارگیری روش های مقابله با اون و در صورت نیاز دریافت کمک از متخصصان میتونید بر این سندرم غلبه کنید.