12 ماده غذایی برای داشتن صورتی پر و شاداب
داشتن صورتی لاغر و استخوانی گاهی باعث میشود افراد احساس کنند که چهرهشان کمتر جذاب است یا حالت خسته و پیرتری دارد. خوشبختانه، تغذیه نقش مهمی در فرم و چاق شدن صورت دارد. با مصرف غذاهایی که باعث افزایش حجم چربی سالم و آب بدن میشوند، میتوانید گونهها و چانه خود را پرتر و جوانتر نشان دهید. در این مقاله، ۱۲ غذای اصلی و موثر برای چاق شدن صورت به شما معرفی شده است.
1.آووکادو: میوهای برای پر شدن گونهها
- چرا آووکادو باعث چاق شدن صورت میشود؟
آووکادو سرشار از چربیهای سالم و ویتامین E است که به نرمی پوست و افزایش حجم طبیعی گونهها کمک میکند. این میوه نه تنها کالری سالم به بدن میرساند، بلکه با آبرسانی به سلولهای پوستی باعث میشود صورت پرتر و جوانتر به نظر برسد.
- نحوه مصرف آووکادو
میتوان آووکادو را به سالاد اضافه کرد، با نان سبوسدار میل کرد یا در اسموتیهای صبحگاهی ریخت. مصرف روزانه نصف تا یک عدد آووکادو، تاثیر قابل مشاهدهای روی حجم صورت دارد.
نکته: اگر برای چاقی صورت و بدن خود نیاز به پزشک بود در سایت طبیبان فارس برترین پزشکان و کلینیک های این حوزه معرفی شده است.
2.آجیلها و مغزها: میانوعدهای برای حجمدهی
- چربی سالم و پروتئین در آجیلها
بادام، گردو، فندق و پسته منابع غنی از چربیهای مفید و پروتئینها هستند. مصرف مرتب این مغزها باعث افزایش کالری دریافتی بدن شده و حجم صورت را به تدریج پر میکند.
- میزان مصرف مناسب
بهتر است روزانه حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم آجیل میل شود. اضافه کردن آنها به صبحانه، ماست یا اسموتی، راهی آسان برای بهرهمندی از فوایدشان است.
.jpg "آووکادو")
3.شیر و محصولات لبنی پرچرب: تقویت صورت و پوست
- تاثیر لبنیات روی حجم صورت
شیر کامل، پنیر پرچرب و ماست چکیده سرشار از پروتئین، کلسیم و چربی سالم هستند. مصرف منظم این مواد باعث افزایش حجم صورت و تقویت استخوانها میشود.
- روشهای استفاده
میتوانید شیر کامل را با غلات صبحانه مصرف کنید، یا ماست و خامه را به وعدههای غذایی خود اضافه کنید تا علاوه بر افزایش حجم، پوستی نرم و شاداب داشته باشید.
4.تخممرغ: پروتئینی برای گونههای پر
- نقش تخممرغ در افزایش حجم صورت
تخممرغ، به ویژه زرده آن، منبع ویتامینهای A، D و E است که باعث تقویت پوست و رشد عضلات صورت میشود. مصرف منظم تخممرغ میتواند گونهها را پرتر و صورت را جوانتر نشان دهد.
- بهترین روش مصرف
میتوان تخممرغ را آبپز، نیمرو یا همراه با آووکادو و سبزیجات میل کرد. ترکیب آن با چربیهای سالم اثر بیشتری بر پر شدن گونهها دارد.
5.ماهیهای چرب: امگا ۳ برای چاقی طبیعی صورت
- اهمیت امگا ۳
سالمون، ساردین و قزلآلا دارای امگا ۳ و پروتئین بالا هستند. این ترکیبات باعث افزایش حجم سالم در صورت میشوند و علاوه بر آن پوست را نرم و سالم نگه میدارند.
- روش مصرف
ماهیهای چرب را میتوان بخارپز یا کبابی میل کرد، یا به سالاد و ساندویچ اضافه نمود. مصرف منظم ماهیهای چرب به افزایش حجم طبیعی صورت کمک میکند.
6.روغنهای سالم: سوخت طبیعی برای پوست و صورت
- چرا روغنهای سالم مهم هستند؟
روغن زیتون، کنجد و نارگیل جزو منابع غنی چربیهای مفید و ویتامینهای محلول در چربی هستند. مصرف منظم این روغنها باعث حفظ رطوبت پوست و افزایش حجم نرم بافتهای صورت میشود، بدون اینکه چربیهای مضر به بدن اضافه شود.
- روش مصرف
روغنهای سالم را میتوان به سالاد، سبزیجات یا غذاهای پخته اضافه کرد. همچنین افزودن کمی روغن نارگیل به اسموتی، راهی ساده برای بهرهمندی از فواید آن است.
7.سیبزمینی و کربوهیدراتهای سالم: انرژی برای حجمدهی
- نقش کربوهیدرات در چاق شدن صورت
سیبزمینی، برنج قهوهای و نان سبوسدار جزو منابع کربوهیدرات پیچیده هستند که انرژی پایدار به بدن میدهند و به افزایش وزن سالم کمک میکنند. این کربوهیدراتها با ذخیره شدن در بدن، به تدریج حجم صورت را پرتر میکنند.
- بهترین روش مصرف
سیبزمینی را میتوان آبپز یا بخارپز مصرف کرد، برنج قهوهای را همراه با سبزیجات و غذاهای پروتئینی میل نمود و نان سبوسدار را به وعدههای صبحانه و عصرانه اضافه کرد.
8.میوههای شیرین و پرکالری: میانوعدههای طبیعی
- چرا میوههای شیرین به چاقی صورت کمک میکنند؟
میوههایی مثل موز، انبه و خرما کالری بالایی دارند و باعث افزایش انرژی و حجم بدن میشوند. این میوهها همچنین دارای ویتامینها و آنتیاکسیدانهای طبیعی هستند که پوست صورت را سالم و نرم نگه میدارند.
- نحوه مصرف
میوهها را میتوان به صورت تازه، در اسموتی یا همراه با ماست و شیر میل کرد. مصرف روزانه یک یا دو عدد میوه پرکالری، به مرور باعث پر شدن گونهها میشود.
9.شکلات تلخ و کاکائو: خوشمزه و مفید
- تاثیر شکلات بر حجم صورت
شکلات تلخ و پودر کاکائو دارای چربی سالم و آنتیاکسیدان هستند. مصرف مقدار کم شکلات تلخ (۱۰ تا ۲۰ گرم روزانه) باعث انرژیزایی و افزایش حجم طبیعی صورت میشود.
- روش مصرف
میتوان شکلات تلخ را به صبحانه اضافه کرد یا با شیر و میوه مصرف نمود. بهتر است شکلاتهای صنعتی و شیرین زیاد را محدود کنید تا کالری سالم وارد بدن شود.
10.سویا و محصولات آن: پروتئین گیاهی برای پر شدن صورت
- فواید سویا برای صورت
سویا، توفو و شیر سویا سرشار از پروتئین و ایزوفلاون هستند که علاوه بر حجمدهی، به سلامت پوست و مو کمک میکنند. پروتئین موجود در سویا باعث رشد عضلات صورت و پر شدن طبیعی گونهها میشود.
- بهترین روش مصرف
میتوان شیر سویا را در صبحانه میل کرد، توفو را در غذاهای گرم استفاده نمود یا آن را همراه سبزیجات و روغنهای سالم پخت.
.jpg "آووکادو")
11.غلات کامل: انرژی و حجمدهی طبیعی
- چرا غلات کامل برای صورت مفید هستند؟
جو، گندم کامل و برنج قهوهای منابع غنی از کربوهیدرات پیچیده و فیبر هستند. این ترکیبات انرژی پایدار به بدن میرسانند و به تدریج باعث افزایش وزن سالم و حجم طبیعی صورت میشوند. فیبر موجود در غلات همچنین باعث سلامت دستگاه گوارش و هضم بهتر غذا میشود که اثر غیرمستقیم روی فرم چهره دارد.
- روش مصرف
غلات کامل را میتوان به صبحانه اضافه کرد، در تهیه نان و پاستا استفاده نمود یا به همراه سوپ و سالاد مصرف کرد. ترکیب آنها با منابع پروتئینی مثل تخممرغ و لبنیات، اثرگذاری بهتری روی پر شدن گونهها دارد.
12.آب کافی و نوشیدنیهای سالم: راز حجم طبیعی صورت
- نقش آب در پر شدن صورت
آب کافی باعث حفظ حجم سلولهای پوستی و بافت نرم صورت میشود. کمبود آب باعث کاهش حجم بافتها و افتادگی پوست میشود. علاوه بر آب، نوشیدنیهای طبیعی مثل شیر، آبمیوه تازه و اسموتیها هم میتوانند به پر شدن گونهها کمک کنند.
- بهترین روش مصرف
روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید و نوشیدنیهای شیرین صنعتی را محدود کنید. ترکیب آب با میوههای تازه، یک راه جذاب برای افزایش رطوبت و حجم طبیعی صورت است.
روشهای مرتبط درمان لاغری صورت
ترکیب غذاهای چاقکننده: اثرگذاری بیشتر
- چرا ترکیب مواد مهم است؟
ترکیب غذاهای پرکالری و چربی سالم با پروتئین باعث میشود بدن کالری و مواد مغذی لازم برای حجمدهی را بهتر جذب کند. برای مثال، مصرف آووکادو همراه با تخممرغ و روغن زیتون اثر بیشتری روی پر شدن گونهها دارد تا مصرف جداگانه هر ماده.
- نکات کاربردی
-
مصرف همزمان کربوهیدرات سالم، چربی مفید و پروتئین
-
انتخاب میانوعدههای ترکیبی مثل آجیل و میوه
-
توجه به میزان کالری مصرفی در طول روز برای افزایش وزن سالم
ورزش صورت: تقویت عضلات و فرمدهی
- اهمیت تمرین عضلات صورت
ورزش و حرکات مخصوص صورت باعث افزایش جریان خون و حجمدهی طبیعی میشوند. با تمرین مرتب گونهها، چانه و فک، پوست سفتتر شده و فرم صورت پرتر دیده میشود.
- نمونه تمرینها
-
لبخند کشیدن و نگه داشتن حالت لبها به مدت چند ثانیه
-
باد کردن گونهها و رها کردن هوا
ماساژ صورت با نوک انگشتان برای افزایش گردش خون
خواب کافی و استراحت: عامل طبیعی چاقی صورت
- چرا خواب روی حجم صورت تاثیر دارد؟
کمبود خواب باعث کاهش حجم بافتهای نرم و افتادگی پوست میشود و گونهها لاغرتر به نظر میرسند. خواب کافی باعث بازسازی سلولها و حفظ رطوبت پوست میشود و به همراه تغذیه مناسب، فرم طبیعی صورت را پرتر نشان میدهد.
- نکات کاربردی
-
۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید
-
قبل از خواب از نوشیدنیهای سنگین یا کافئیندار خودداری کنید
-
تمرینهای تنفسی و آرامسازی قبل از خواب به کیفیت استراحت کمک میکند
کاهش استرس: راهکار طبیعی برای حفظ حجم صورت
- تاثیر استرس روی صورت
استرس مزمن باعث کاهش چربیهای زیرپوستی و تحلیل عضلات صورت میشود. به همین دلیل، افراد لاغر صورت باید علاوه بر تغذیه، به کاهش فشار روانی نیز توجه کنند.
- روشهای مقابله با استرس
-
مدیتیشن و تمرینهای تنفسی روزانه
-
پیادهروی یا ورزش سبک برای آرامش ذهن
-
اختصاص زمان کوتاه برای سرگرمی و فعالیتهای لذتبخش
به نقل از سایت داروخانه آنلاین مثبت سبز:
تنها نوشیدنی که هیچگاه قابلجایگزینی نیست، آب است. آب میتواند تأثیرات فوقالعادهای روی سلامت پوست و حتی چاق و سفتشدن صورت داشته باشد. مقدار موردنیاز آب برای هر فرد بستگی به عواملی مانند نوع و میزان فعالیت، سن و جنسیت دارد. توصیه میشود که بزرگسالان در طول روز حدود 7 تا 8 لیوان آب مصرف کنند. با نوشیدن مقدار کافی آب، علاوه بر بهبود چاقی صورت، به سلامتی عمومی بدن خود نیز کمک کنید.
استمرار در تغذیه و صبوری
- چرا صبر مهم است؟
تغییر فرم صورت و افزایش حجم گونهها به مرور اتفاق میافتد. حتی مصرف منظم غذاهای چاقکننده صورت، نیازمند استمرار و صبر است تا نتایج ملموس ظاهر شوند.
- راهکارهای عملی
-
ایجاد برنامه غذایی روزانه شامل ۳ وعده اصلی و ۲ میانوعده
-
یادداشت کردن میزان مصرف غذاهای پرکالری و سالم
-
ارزیابی پیشرفت به صورت ماهانه برای انگیزه بیشترگ
در سایت شیراز مدیکال که بالا معرفی شد به همراه سایت دکتر تو بهترین دکتر تغذیه در شیراز معرفی شده که به راحتی میتوانید چهره ای زیبا و شاداب با مراجهه به پزشکان با تجربه این حوزه به دست آورد.
نتیجهگیری
برای داشتن گونههای پرتر و صورتی شاداب، لازم است چند عامل همزمان رعایت شوند:
-
مصرف منظم ۱۲ غذای معرفی شده شامل آووکادو، مغزها، لبنیات پرچرب، تخممرغ، ماهیهای چرب، روغنهای سالم، سیبزمینی و غلات کامل، میوههای شیرین، شکلات تلخ، سویا و نوشیدنیهای سالم.
-
ورزش و تمرین عضلات صورت برای تقویت بافت نرم
-
خواب کافی و کاهش استرس برای حفظ حجم طبیعی
-
صبوری و استمرار در رعایت برنامه غذایی
پر کردن طبیعی صورت تنها با تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم ممکن است. با رعایت نکات ذکر شده و مصرف غذاهای پرکالری و چربی سالم، گونهها پرتر و صورت جوانتر دیده میشود. این روشها نه تنها اثر کوتاهمدت دارند، بلکه سلامت پوست و بدن را نیز تقویت میکنند و باعث چاقی طبیعی و سالم صورت میشوند.