رژیم فستینگ دکتر کرمانی: گامی به سوی سلامتی و تناسب اندام
رژیم فستینگ دکتر کرمانی که به رژیم 16/8 نیز معروف است یکی از محبوب ترین و در عین حال ساده ترین روش های فستینگ متناوب (Intermittent Fasting) در دنیاست. این رژیم به شما اجازه می دهد تا در یک بازه زمانی مشخص از روز به طور کامل از غذا خوردن خودداری کنید و سپس در بازه زمانی باقی مانده بدون محدودیت در میزان مصرف مواد غذایی به طور عادی غذا بخورید.
اما این رژیم دقیقا چیست و چه مزیتی دارد؟ در این مقاله با زبانی ساده و روان شما را با این رژیم آشنا خواهیم کرد و به سوالات شما در مورد نحوه پیاده سازی و مزایای آن پاسخ خواهیم داد.
فستینگ متناوب چیست؟
فستینگ متناوب روشی برای تغییر الگوی خوردن شماست. به جای اینکه به شما بگوید چه چیزی بخورید زمان خوردن شما را تنظیم می کند. در این روش شما به طور متناوب دوره های روزه داری و خوردن را تجربه می کنید.
رژیم فستینگ دکتر کرمانی (16/8) چگونه عمل می کند؟
در این رژیم شما به طور معمول 16 ساعت در روز روزه می گیرید و 8 ساعت باقی مانده از روز را می توانید آزادانه غذا بخورید. به این ترتیب بدن شما در طول دوره روزه داری به ذخایر چربی خود برای انرژی دسترسی پیدا می کند و به طور طبیعی شروع به سوخت و ساز می کند.
فواید رژیم فستینگ دکتر کرمانی
- کاهش وزن: تحقیقات نشان داده اند که فستینگ متناوب می تواند به کاهش وزن و چربی شکمی کمک کند.
- بهبود حساسیت به انسولین: این رژیم می تواند به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.
- کاهش التهاب: فستینگ متناوب می تواند التهاب در بدن را کاهش دهد و در نتیجه خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند بیماری های قلبی و سرطان را کاهش دهد.
- افزایش هورمون های رشد: این رژیم می تواند به افزایش تولید هورمون های رشد در بدن کمک کند که برای سلامتی و تناسب اندام مفید است.
- کاهش خطر ابتلا به سرطان: برخی مطالعات نشان داده اند که فستینگ متناوب می تواند خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهد.
نحوه پیاده سازی رژیم فستینگ دکتر کرمانی
1. برنامه ریزی:
- انتخاب دوره روزه داری: شما می توانید هر ساعتی از روز را برای روزه داری انتخاب کنید. مثلاً از ساعت 8 شب تا 12 ظهر روز بعد یا از ساعت 12 ظهر تا 4 بعد از ظهر.
- تعیین مدت زمان روزه داری: دوره روزه داری 16 ساعته را به دو بخش 8 ساعته تقسیم کنید. مثلاً 8 ساعت شب تا 8 صبح و 8 ساعت بعد از ظهر تا 8 شب.
- انتخاب زمان صرف وعده های غذایی: در بازه 8 ساعته مجاز به خوردن غذا وعده های غذایی خود را به طور عادی و با رعایت اصول تغذیه سالم میل کنید.
- توجه به سیگنال های گرسنگی: به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز به میان وعده آن را به طور متعادل مصرف کنید.
2. انتخاب مواد غذایی:
- مصرف مواد غذایی سالم: در طول دوره خوردن از مصرف مواد غذایی سالم و مغذی مانند میوه ها سبزیجات غلات کامل پروتئین کم چرب و چربی های سالم اطمینان حاصل کنید.
- اجتناب از مواد غذایی فرآوری شده: از مصرف مواد غذایی فرآوری شده قند اضافه شده نوشیدنی های قندی و چربی های ناسالم خودداری کنید.
3. مشورت با پزشک:
قبل از شروع رژیم فستینگ دکتر کرمانی حتماً با پزشک خود مشورت کنید. این امر به خصوص برای افرادی که بیماری های زمینه ای دارند مانند دیابت بیماری های قلبی فشار خون بالا بیماری های کلیوی و یا کمبود وزن اهمیت دارد.
نکات کلیدی در رژیم فستینگ دکتر کرمانی
- آب بنوشید: در طول دوره روزه داری به طور منظم آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
- فعالیت بدنی داشته باشید: انجام فعالیت های بدنی می تواند به افزایش متابولیسم و سوختن کالری کمک کند.
- به بدن خود گوش دهید: اگر احساس ضعف سرگیجه تهوع یا سایر علائم غیرمعمول داشتید روزه داری را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید.
- تغذیه سالم: در طول دوره خوردن از مصرف مواد غذایی سالم و مغذی اطمینان حاصل کنید.
جدول مقایسه ای رژیم فستینگ دکتر کرمانی با سایر روش های فستینگ
| نوع فستینگ | مدت زمان روزه داری | مدت زمان خوردن |
|---|---|---|
| رژیم 16/8 | 16 ساعت | 8 ساعت |
| فستینگ متناوب 5/2 | 2 روز در هفته 24 ساعته روزه داری | 5 روز در هفته عادی غذا خوردن |
| فستینگ Eat-Stop-Eat | 1 روز در هفته 24 ساعته روزه داری | 6 روز در هفته عادی غذا خوردن |
| فستینگ ADF | 1 روز در هفته 24 ساعته روزه داری 1 روز در هفته 500 کالری خوردن | 5 روز در هفته عادی غذا خوردن |
محدودیت های رژیم فستینگ دکتر کرمانی
- حاملگی و شیردهی:
- کودکان و نوجوانان:
- افراد با بیماری های زمینه ای:
- مصرف داروهای خاص:
نتیجه گیری
رژیم فستینگ دکتر کرمانی (16/8) می تواند یک روش ساده و مؤثر برای کاهش وزن بهبود سلامت و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها باشد. با این حال
قبل از شروع این رژیم حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی و مناسب بودن آن برای شما مطمئن شوید.
پرسش و پاسخ
1. آیا رژیم فستینگ دکتر کرمانی برای همه مناسب است؟
خیر این رژیم برای همه مناسب نیست. افراد باردار شیرده کودکان و نوجوانان افراد مبتلا به بیماری های زمینه ای و افرادی که داروهای خاص مصرف می کنند باید قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنند.
2. چه مدت طول می کشد تا نتایج این رژیم را ببینم؟
نتایج این رژیم به عوامل مختلفی مانند سن جنسیت سطح فعالیت بدنی و رژیم غذایی شما بستگی دارد. اما به طور کلی می توانید انتظار داشته باشید که در عرض چند هفته تا چند ماه شاهد نتایج مثبت باشید.
3. آیا در طول دوره روزه داری می توان آب و چای بدون قند مصرف کرد؟
بله می توانید در طول دوره روزه داری آب چای بدون قند و قهوه بدون قند بنوشید.