این مطلب، راهنمای آموزشی برای مصرف کردن بهترین برنامه غذایی به‌منظور بهبود و درمان دیسک کمر در افراد مختلف است.دیسک کمر، یکی از دردهای شایع امروز جامعه ما محسوب میشود. درد ستون فقرات، به‌خصوص دیسک کمر، به یکی از مشکلات همه‌گیر در کشور ما تبدیل شده است. سوال شایع بسیاری از شما این است که برای درمان و بهبود دیسک کمر باید چه غذاهایی را مصرف کنید. در این مقاله، انواع تغذیه مناسب برای درمان دیسک کمر را برای شما بررسی می‌کنیم. اگر دیسک کمر دارید و به‌دنبال رژیم غذایی مناسب برای درمان می‌گردید، خواندن ادامه این مقاله را از دست ندهید.
- محصولات پروتئین‌دار؛ یکی از انواع غذاهای مفید برای درمان دیسک کمر
حتماً شما هم از فواید فراوان پروتئین شنیده‌اید. در رژیم غذایی‌تان از محصولات پروتئین‌دار غافل نشوید که این فرآروده‌ها سبک زندگی‌تان را سالم می‌کنند. از خواص پروتئین هرچه بگوییم کم گفته‌ایم. پروتئین، یکی از بهترین و مناسب‌ترین تغذیه‌ها برای درمان دیسک کمر محسوب میشود. برخی از فواید پروتئین را در لیست زیر معرفی کرده‌ایم.
- تقویت سوخت‌وساز بدن
- افزایش توده‌های عضلانی
- بهبود و ترمیم استخوان‌ها، غضروف و بافت‌های نرم
- پوست شفاف
- خون‌رسانی منظم به بدن
- نقش مهم در عملکرد سیستم ایمنی بدن
برای مصرف روزانه پروتئین حتماً برنامه‌ریزی داشته باشید. اگر به‌دنبال تغذیه مناسب برای درمان دیسک کمر می‌گردید، پروتئین‌هایی مصرف کنید که که از هیدرولیز شدن کلاژن به‌دست می‌آیند. این پروتئین‌ها، اسیدآمینه‌های موردنیاز را برای ترمیم ساختار تشکیل‌دهنده دیسک کمر تأمین می‌کنند. رژیم غذایی کلاژن‌دار، به معنای مصرف منظم آبگوشت استخوان است. آبگوشت، مواد مغذی لازم را برای بدن فراهم میکند و باعث کاهش کمردرد میشود. در ایران، خوشبختانه مکمل‌های دارویی پروتئین‌دار توسط چند مختلف تولید و به بازار عرضه شده‌اند. برای تأمین پروتئین موردنیاز بدن، علاوه‌بر مواد غذایی، می‌توانید به پزشک مراجعه و از مکمل‌های پروتئینی استفاده کنید.
محصولات غذایی سرشار از پروتئین برای درمان دیسک کمر
محصولات غذایی حاوی پروتئین بسیار متنوع هستند. ما دو نوع پروتئین داریم: پروتئین حیوانی و پروتئین گیاهی. پروتئین گیاهی و حیوانی برای ساختار و عملکرد بدن ما مفیدند. تنظیم و فعالیت سلول‌ها، بافت‌ها و اندام‌های بدن با مصرف محصولات پروتئین‌دار امکان‌پذیر است. در ادامه، برخی از مهم‌ترین منابع غذایی سرشار از پروتئین را به شما معرفی می‌کنیم.
- تخم‌مرغ
- گوشت قرمز
- گوشت مرغ و بوقلمون
- سویا
- جو دوسر
- انواع شیر
- انواع پنیر
- انواع ماست
- کلم بروکلی
- دانه چیا
- حبوبات
- روغن زیتون
- ماهی و غذاهای دریایی
- دانه کدو تنبل
- کینوا
- آجیل‌ها و مغزها
نکته:اگر به دنبال جنس عالی و مرغوب هستید مینوانید به سایت ما مراجعه کنید و از قیمت گن لیفت باسن آرتان مطلع شوید.
بیشترین پروتئین در گوشت قرمز، گوشت سفید، میگو، ماهی، آجیل‌ها، سفیده تخم‌مرغ و تن ماهی وجود دارد. بهتر است در سبد غذایی روزانه از هردو پروتئین گیاهی و حیوانی استفاده کنید و رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید. بنابر توصیه وزارت بهداشت، مصرف روزانه 66 گرم پروتئین برای آقایان و 50 گرم پروتئین برای خانم‌ها ضروری است. اگر دچار ضعف بدنی هستید، به پزشک متخصص و متعهد مراجعه کنید تا در صورت لزوم برای شما مصرف تجویز کند.
- محصولات حاوی سویا؛ یکی از غذاهای مناسب برای درمان دیسک کمر
بسیاری از ایرانیان طرفدار سویا هستند. سویا، یک نوع لوبیا محسوب میشود که اسیدآمینه فراوانی دارد. بسیاری از گیاهخواران از سویا به‌جای گوشت سفید و قرمز استفاده می‌کنند. سویا نیز به‌دلیل داشتن اسید آمینه، در لیست غذاهای پروتئین‌دار قرار می‌گیرد. اگر به‌دنبال تغذیه مناسب برای درمان دیسک کمر می‌گردید، سویا را به لیست غذایی خود اضافه کنید.
سویا، سرشار از آهن، کلسیم، ویتامین B، روی، فیبر و ویتامین E است. سویا سس، شیر سویا، دانه‌های سبز سویا، سویا آجیلی و توفو برخی از فرآورده‌های غذایی سویا محسوب می‌شوند. محصولات حاوی سویا مقادیر بالایی جنیستین دارند. جنیستین، در بدن کلاژن تولید میکند و کار اصلی‌اش مبارزه با آنزیم‌هایی است که باعث کاهش تولید کلاژن می‌شوند. متاسفانه بسیاری از آقایان از کمبود کلسیم و ویتامین رنج می‌برند. اگر شما نیز دچار کمبود ویتامین و کلسیم هستید، علاوه‌بر مصرف مواد غذایی، با مراجعه به پزشک از استفاده کنید.
- ماهی سالمون، غذای مناسب برای درمان دیسک کمر
اگر از خوردن غذاهای دریایی لذت می‌برید، ماهی سالمون را فراموش نکنید. ماهی سالمون، یکی از بهترین انواع تغذیه‌های مناسب و مؤثر برای درمان دیسک کمر به شمار می‌رود و منبع غنی پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 محسوب میشود. اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت بافت و استخوان‌های بدن مفید هستند. همچین اضافه کردن غذاهای سرشار امگا 3 از جمله ماهی سالمون در رژیم غذایی، برای مبارزه با التهاب توصیه میشود.
درصورتی‌که به‌دنبال بهبود دیسک کمر هستید، حتماً ماهی سالمون را در برنامه غذایی قرار دهید. ماهی سالمون بسیار خوش‌طعم و خوشمزه است و خیلی راحت آماده میشود. با افزودن ماهی سالمون به فهرست غذایی روزانه، به سلامت و تقویت ستون فقرات و دیسک کمر کمک کنید. همچنین خانم‌هایی که از دیسک کمر رنج می‌برند، با مراجعه به پزشک متخصص از برای تقویت ستون فقرات استفاده کنند.
- مصرف کلسیم و لبنیات؛ یکی از انواع تغذیه مناسب برای بهبود دیسک کمر
لبنیات، سرشار از کلسیم است. قرار دادن محصولات حاوی کلسیم در برنامه روزانه غذایی خانواده‌ها، برای بهبود دیسک کمر و گردن توصیه میشود. در مصرف لبنیات نباید زیاده‌روی کنید؛ چرا که طبع لبنیات سرد است و درد استخوان را به همراه دارد.
معده بسیاری از افراد به لاکتوز شیر حساس است؛ مصرف شیرهای بدون لاکتوز برای این افراد توصیه میشود. لبنیاتی از جمله شیر، کشک، ماست و پنیر سرشار از کلسیم هستند. همچنین کلسیم در محصولاتی از جمله نخود، دانه چیا، جو دوسر، انواع لوبیا، انجیر، بادام و کلم بروکلی یافت میشود. مصرف غذاهای سرشار از کلسیم، یکی از تغذیه‌های مناسب و مفید برای درمان دیسک کمر به شمار می‌آید.
- پروتئینهای گیاهی؛ یکی از انواع رژیم غذایی مناسب برای درمان دیسک کمر
از مصرف پروتئینهای گیاهی غافل نشوید. پروتئینهای گیاهی موجود در برخی از غذاها، برای درمان دیسک کمر بسیار مناسب هستند. مصرف پروتئین گیاهی به افرادی که گیاهخوار هستند نیز توصیه میشود. البته مصرف غذاهای سرشار از پروتئین گیاهی به گوشت‌خواران نیز توصیه میشود. پروتئینهای گیاهی با داشتن مواد مغذی، بدن را تقویت می‌کنند. پیشنهاد ما به شما، مصرف روزانه پروتئینهای گیاهی برای بهبود دیسک کمر است.
- سبزیجات، یکی از انواع پروتئینهای مفید برای بهبود دیسک کمر
کمتر کسی است که از خواص بی‌شمار سبزی چیزی نشنیده باشد. برای حفظ سلامت بدن و بهبود دیسک کمر، از سبزیجات استفاده کنید. قرار دادن سبزی‌های تازه در سفره، هم جذاب است و هم خاصیت بالایی دارد. برخی از سبزی‌ها به‌صورت اختصاصی به درمان و بهبود دیسک کمر کمک شایانی می‌کنند. برخی از این سبزی‌ها عبارت‌اند از:
- کلم بروکلی
- کلم‌پیچ
- گل‌کلم
- اسفناج
مصرف سبزیجاتی که در بالا به آن‌ها اشاره کردیم، برای کاهش التهاب نیز مفید هستند. یادتان باشد که حتماً سبزیجات را در سبد غذایی و تغذیه‌ای خانوار خود قرار دهید. مصرف سبزیجات، برای کاهش درد کمر توصیه میشود؛ بنابراین باید جایگاه ویژه‌ای در جدول غذایی روزانه شما داشته باشد.
- مصرف میوه؛ یکی از انواع رژیم لاغری برای دیسک کمر
همیشه از پزشک‌ها می‌شنویم که مصرف میوه برای هر درد بی‌درمانی دوا است. متخصصان تغذیه و پزشکان توصیه می‌کنند که برای درمان انواع بیماری‌ها، از مصرف میوه غافل نشوید. اگر به‌دنبال بهترین تغذیه برای درمان دیسک کمر هستید، انواع میوه‌ها را در سبد غذایی خانوار خود قرار دهید. برای درمان دیسک کمر، بهتر است میوه‌هایی با آنتی‌اکسیدان بالا را انتخاب کنید. آنتی‌اکسیدان بالا، برای کاهش التهاب ستون فقرات مفید و موثر است. در پایین، میوه‌هایی با آنتی‌اکسیدان بالا را لیست کرده‌ایم.
- انار
- انگور قرمز
- گیلاس
- کشمش
- بلوبری
- انواع توت
- آلو بخارا
میوه‌ها قند بالایی دارند و نباید بیش‌ازحد مصرف شوند. برای درمان دیسک کمر، میوه‌ها را به‌اندازه کافی میل کنید. مصرف فراوان هر محصولی مضر است، مصرف بی‌شمار میوه نیز به‌دلیل قند بالا دیسک گردن و کمر را بدتر میکند.
استفاده از مکمل‌های دارویی نیچرز پلنتی برای بهبود دیسک کمر
در این مقاله از نیچرز پلنتی، به انواع تغذیه مناسب برای درمان دیسک کمر پرداختیم. پیشنهاد ما به شما، اضافه کردن پروتئین، ماهی، لبنیات، سبزی، میوه، کلسیم و آجیل‌ها در سبد در ستون فقرات بدن انسان بین مهره‌های کمری استخوانی، بالشتک‌ها یا صفحاتی از جنس غضروف قرار دارند که به آن‌ها دیسک گفته میشود و واضح است که در کمر به آن‌ها دیسک کمر گفته میشود. کمر انسان دارای ۵ مهره است که در پایین آن‌ها نیز استخوان مثلثی شکلی به نام استخوان خاجی قرار گرفته است؛ بنابراین در ناحیه کمر تعداد دیسک‌های بین مهره‌ای ۵ عدد است. دیسک‌ها، فشارهایی را که به ستون فقرات وارد میشود را جذب کرده و همچنین کمک در بهبود حرکت بین مهره‌ها می‌نماید. پس همه افراد دیسک کمر دارند. منظور از دیسک کمر فتق یا بیرون‌زدگی آن است.
- روزی ۱ ساعت پیاده روی کنید
- از کمپرس گرم برای کاهش گرفتگی ها استفاده کنید
- برای بیرون زدگی دیسک از کمپرس سرد و یخ برای کاهش التهاب استفاده کنید
- از داروهای مسکن، شل کننده و ضد التهاب استفاده نمائید
- استفاده از طب فیزیکی و فیزیوتراپی
- لیزر درمانی
- تزریقات استروئید اپیدورال
- اوزون تراپی
- بستن کمربندهای طبی
علل شایع
یکی از صعب العلاج ترین بیماری های ستون فقرات، دیسک کمر است. در کمر افراد، ساختار ژله ای شکلی وجود دارد که عمدتاً از آب و کمی پروتئین ساخته شده است. معمولاً افراد، کمردردهای بسیار دردناک را نشانه این بیماری می دانند طوری که مانع از انجام فعالیت های روزانه می شود. از شایع‌ترین علل دیسک کمر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش سن
- وزن بالای بدن
- ایستادن و یا نشستن طولانی‌مدت
- بلند کردن اشیا در حالات نامناسب
- افزایش ناگهانی فشار بر ستون فقرات (حتی فشارهای کم)
- لرزش کل بدن (مثلاً هنگام کار کردن با تراکتور و…)
- ورزش‌های غیراصولی و سنگین مثل فوتبال، کشتی، ورزش‌های رزمی و…
- رانندگی به‌ویژه در مسافت‌های طولانی و با ماشین‌های سنگین یا دارای صندلی نامناسب.
- وضعیت بد بدن در زمان نشستن، ایستاده و…
- خم و راست شدن زیاد
- سیگار کشیدن
- بارداری
گن ساعت شنی |گن لاغری ساعت شنی | گن آنچری اصل
گن ساعت شنی انچری ،گن لاغری و نوعی لباس است که هدف اصلی برای استفاده از آن فشرده سازی و پوشاندن چربی های بدن میباشد. استفاده از انواع گن باعث فشرده سازی چربی های آن بخش شده و باعث میشود که تا چند سانتی متر از حجم بدن کمتر شود.
استفاده از گن ساعت شنی لاغری باعث میشود انحنای کمر باریک تر نشان داده شود و همین امر اعتماد به نفس و زیبایی رو چند برابر میکند.همچنین استفاده از انواع محصولات گن ساعت شنی لاغری به منظور رژیم های لاغری و ورزشی امری متداول است.گن های ساعت شنی لاغری گزینه ای مقرون به صرفه و همچنین فوری برای کاهش سایز و کاهش وزن بوده و همچنین غیر قابل مشاهده از زیر لباس است.
لوسیون لاغری سامی استایلیش با ایجاد گرما در ناحیه مورد استفاده، باعث افزایش گردش خون و تسریع مکانیسم تجزیه چربی و لاغری می شود. از لوسیون گرم رفع سلولیت، علاوه بر استفاده در ورزش و تمرینات بدنی و سالن های لاغری برای گرم کردن بدن، گرفتگی عضلات و تصفیه غدد لنفاوی استفاده می شود. بادی لوسیون ۲۵۰ گرمی با نفوذ به لایه های زیرین و همچنین ایجاد گرما در ناحیه، تجزیه چربی ها را تسریع کرده و این عمل باعث کاهش وزن سریع می شود.