5 راهکار برای گذراندن شب بهتر در زندگی میانسالی

[ad_1]
یک فرد معمولی در Dreamland – مثل قبل نیست فقط نمی خوابد؟ یا همیشه خراب است؟ یا بعد از 8 ساعت یا بیشتر بیدار شوید؟ من در آموزش خود به عنوان یک گیاه شناس و متخصص طب سوزنی مشکلی مشابه دارم که همیشه دیده ام. همه ما شب ها باید استراحت کنیم اما این استراحت عالی می تواند به افراد بالای 50 سال آسیب برساند. همچنین با افرادی که تغییرات مرکزی را تحت تأثیر قرار می دهند بر بدن ذهن روابط و شخصیت آنها تأثیر می گذارد. در زندگی میانه متوجه می شویم که سعی می کنیم به شیوه خود زندگی کنیم اما نتایج یکسان نیستند. به عنوان مثال این شکایتی است که من اغلب از افرادی که سخت کار می کنند و بسیار استرس دارند می شنوم: من قبلاً خیلی خوب می خوابیدم اما به نظر نمی رسد که روز را تحمل کنم. این آزار دهنده است. من خسته درمانده قادر به تمرکز نبودم و بسیار عصبانی بودم. من فقط باید یک شب خوب استراحت کنم! عادات خواب در پستانداران پرندگان خزندگان دوزیستان و ماهی ها وجود دارد. اما هومو ساپینس تنها حیوانی است که به طور عمدی گردش طبیعی را کاهش می دهد مختل می کند یا مختل می کند. اگر خرس تا قبل از خواب زمستانی به خواب زمستانی برسد. دمای داخل خانه زن و مرد مطابق با استانداردهای خارج از منزل – جلسات شرکتی یا قرار ملاقات های پزشکی نیازهای خانوادگی کتابهای فیلم بسیار هیجان انگیز تصورات غلط علائم کمبود خواب معمولاً رایج است. افراد موفق تر یا هرچه بزرگتر می شویم به کمتر احتیاج پیدا می کنیم. ذهنیت در گذشته. به جای اینکه 16 ساعت در روز زندگی کنم سعی کردم زندگی آرام تری داشته باشم. برای کسب اطلاعات بیشتر. مدل مشابه نویسنده نیویورک تایمز جین برودی. مقاله اخیر را بخوانید خواب خوب گران نیست ؛ لازم است. من در فیلم ها نمایش ها و حتی مهمانی ها ماندم. گاهی شرم آور است حتی دوستان همکلاسی ها یا خانواده ام که مجبور شدند به من مراجعه کنند گاهی اوقات قابل توجه و آزار دهنده هستند. من خوش شانس هستم. حداقل اگر من در تعطیلات خودم را فریب داده ام اما هنوز در هنگام رانندگی تصادف نکرده ام اگرچه متأسفانه برای بسیاری از افراد. حتی اگر این امکان را برای مدیریت ترافیک در جاده های ملی فراهم کند این میزان در هر سال 100000 تخمین زده می شود. خستگی راننده 71000 مصدوم و 12.5 میلیارد دلار خسارت اقتصادی. و اینها فقط تخمین زده می شود. چه کسی کل تصویر را می داند؟ کم خوابی بنابراین برای افرادی که در شرایط خطرناک یا اتومبیل کار می کنند خطرناک است. یا برای افراد بی گناهی که به طور بیجا در محل زندگی خود قرار می گیرند زمان اشتباه. امروز من ارزش zzzzs را دیدم و می خواهم اطمینان حاصل کنم که آنچه را که لازم دارم به دست می آورم. به نظر می رسد در قرون وسطی بیشتر از کمتر به استراحت احتیاج داریم بیایید بفهمیم. بنابراین شما واقعاً چقدر نیاز دارید؟ در اینجا نحوه تعیین میزان استراحت بدن شما آمده است: هر شب در یک ساعت ثابت بخوابید و بیدار شدن طبیعی و بدون ساعت زنگ دار را ببینید.یا اگر نمی توانید به اندازه کافی بخوابید دفعه دیگر که دو روز پشت سر هم دارید می تواند تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات باشد زیرا در دو روز اول می توانید کمی بخوابید. پس از گرفتار شدن ثبت کنید که چند بار بدون زنگ هشدار از خواب بیدار می شوید به اضافه یا منهای پانزده دقیقه. اگر مجبور باشید صبح روز بعد از خواب بیدار شوید ممکن است لازم باشد زود بخوابید تا ببینید چه موقع بیدار می شوید. یک استراحت شب بخیر: همه ما به خواب راحت نیاز داریم. در واقع مصرف هشت ساعت در شب یکی از مهمترین نکات بهداشتی است. اگر متوجه شدید که باید استراحت کنید یا در راه رفتن یا خواب شبانه مشکل دارید موارد زیر را امتحان کنید: برای ارتقا health سلامتی و خواب ورزش کنید – مهم نیست که چه می خورید – در طول روز هر 2 یا 3 ساعت بخورید – صبحانه لازم است. ساعت 4 بعدازظهر مقدار زیادی پروتئین و بهترین سبزیجات – یک عصرانه پروتئین بعد از ظهر به شما ارائه می شود. – یک شام سبک که با سوپ شروع می شود روند هضم را گرم می کند. ممکن است حاوی چمن و مقداری پروتئین باشد. می توانید غذاهای حاوی L- تریپتوفان را به شام ​​مانند برنج قهوه ای پنیر بوقلمون بادام زمینی یا پروتئین سویا اضافه کنید زیرا تریپتوفان خواب را بهبود می بخشد. کاهش اثرات استرس روزانه از طریق ورزش و کاهش اثرات استرس بر بدن ذهن و روح حتی برای صدها زندگی بیش از گذشته مهم است. ترشح خاص کورتیزول. سطح بالای کورتیزول می تواند منجر به اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب (روان پریشی) شود. با ورزش اندورفین آزاد می شود که: از درد جلوگیری می کند اشتها را کاهش می دهد و احساس خوشبختی را کاهش می دهد و استرس و اضطراب را کاهش می دهد. یوگا تای چی و چی گونگ انواع مناسب ورزش برای رفع استرس هستند. تکنیک آهسته و باز آنها عضلات از دست رفته در اثر کار اضطراب و استرس را آرام می کند. طب سوزنی برای از بین بردن استرس: این روش درمانی سنتی می تواند سطح اندورفین و تنفس را افزایش دهد. عمیق را تشویق کنید .3 یک محیط خواب غیرقابل مقاومت ایجاد کنید خواب را تشویق کنید – اتاق خواب شما باید ظاهری آرام آرام و حتی فیزیکی داشته باشد جایی که بتوانید در آن آرامش داشته باشید و لذت ببرید هم شاداب و هم آرام. رنگ های ملایم و ملایم برای دکوراسیون توصیه می شود – اگر تشک شما باید تعویض شود ممکن است زمان مناسب باشد – شما فقط از آن برای خواب یا رابطه جنسی استفاده می کنید – وسایل الکترونیکی را از اتاق خود خارج کنید و ورزش کنید – چراغ ها باید روشن شوند و لامپ نرم یا شمع (غیر سمی). تهویه رایگان مورد نیاز است – پنجره های باز – اگر سر و صدا در محیط داخلی و یا خارج از خانه اغلب خواب شما را مختل می کند صدای سفید را در نظر بگیرید. امواج ناسالم و تکراری می توانند ذهن شما را آزار دهند 4. عادت های خواب ایجاد کنید که عمیق ترین خواب را تقویت می کند .. آنچه در طول روز و قبل از خواب انجام می دهید تفاوت زیادی ایجاد می کند.- یک ساعت قبل از خواب وقت بگذارید و کاری انجام دهید که روح شما را شاداب و آرام کند – اجازه دهید هر روز با مشکلی روبرو شوید تا بتوانید ذهن خود را آرام کنید – به آنها یادآوری کنید که اکنون زمان مناسب برای استراحت است. 5. از گیاهان و مکمل ها برای آرامش استفاده کنید. و سایر فعالیتها را تکمیل می کند. شاید هنگام خواب و بیدار شدن بخواهید از داروهای گران قیمت استفاده کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. به روش های سنتی و همچنین ویتامین ها مواد معدنی اسیدهای آمینه و سایر مواد مغذی طبیعی استفاده می شود. لازم است به شما هشدار دهم که اگر باردار یا شیرده هستید باید قبل از مصرف گیاهان دارویی یا داروهای خواب آور با پزشک مشورت کنید. مشکلات خواب: جمجمه آبی عضلات را شل کرده و علائم هیجان بیش از حد را درمان می کند. به دلیل اضطراب تحریک عضلانی بی قراری و اضطراب برای بی خوابی طراحی شده است. خشخاش کالیفرنیا آرام بخشی است که استرس ناشی از غم اضطراب و بی خوابی را تسکین و تسکین می دهد. اضطراب سردرد اضطراب اختلالات بهبودی و گیجی. همچنین برای بیماری های تب دار (سرماخوردگی و آنفولانزا) و مشکلات گوارشی کوچک مفید است. چای بابونه خوشمزه و تسکین دهنده است. توجه: در صورت عدم تحمل گیاهان رزماری یا مینا مانند خار گل همیشه بهار اکیناسه گلرنگ یا بومادران باید از بابونه پرهیز کنید. روح خود را بشکنید: دانه های بیوتا از خاطرات بد جلوگیری می کنند اضطراب را برطرف می کنند. برای تسکین ضربان قلب غم و ترس در شب مفید است. این احساس خوب را تقویت می کند. Polygonum multiflorum (ye jiao teng) تحریک پذیری خواب بی قرار و بی خوابی را کاهش می دهد. ویتامین ها مواد معدنی اسیدهای آمینه و سایر مواد مغذی طبیعی که به شما کمک می کنند: کلسیم این یک آنتی اکسیدان طبیعی با اثرات آرام بخشی است. از لاکتات کلسیم (در صورت عدم تحمل شیر) یا کلات کلسیم استفاده کنید. (1500-2000 میلی گرم در روز در دوزهای توزیع شده بعد از غذا و هنگام خواب) منیزیم همچنین یک ذخیره طبیعی است که به شل شدن عضلات کمک می کند. (1000 میلی گرم در روز) خوردن کلسیم و منیزیم با هم خوب است زیرا متعادل و مکمل یکدیگر هستند. در حالت ایده آل باید با مقدار 2 کلسیم برای 1 قسمت منیزیم مصرف شود.روی به بازیابی چربی در بدن در دوره های استراحت کمک می کند. (15 میلی گرم در روز). با آرزوی خواب راحت و زندگی بدون بحران!
[ad_2].