بهترین اپ‌های ورزش در خانه؛ گزینه‌های عالی برای رسیدن به تناسب اندام

همه‌ی ما می‌دانیم که برای رسیدن به سبک درست زندگی و داشتن بدنی سالم، ورزش کردن و داشتن فعالیت یکی از ضروری‌ترین کارها به شمار می‌رود. این روزها فعالیت‌های کاری افراد به قدری زیاد شده که بسیاری از کاربران هیچ فرصتی برای رفتن به باشگاه و یا ورزش کردن ندارد. اینجاست که استفاده از اپ‌های ورزش در خانه اهمیت خود را نشان می‌دهند. این اپلیکیشن‌ها  به شما کمک می‌کنند تا با کمترین تجهیزات، فعالیت جسمانی مفید داشته باشید و با انجام مداوم آن‌ها به تناسب اندام برسید. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، در راهنمای بهترین اپ ورزش در خانه هیلی بیلی مگ همراه ما باشید تا با یک سری از اپلیکیشن‌های پرامکانات ورزشی آشنا شوید.

1. اپلیکیشن اپل فیتنس پلاس

اگر از کاربران گوشی‌های هوشمند آیفون و ساعت‌های هوشمند اپل واچ هستید، شاید «اپل فیتنس پلاس»، بهترین اپ ورزش در خانه برای شما به شمار می‌رود.

این اپلیکیشن که برای استفاده از قابلیت‌ها و امکانات بسیار کاربردی‌اش باید اشتراک آن را تهیه کنید، طیف وسیعی از تمرینات ورزشی حرفه‌ای نظیر HIIT، یوگا، تمرینات قدرتی، تردمیل، دوچرخه‌سواری، قایقرانی، رقص و مدیتیشن را (که ترکیبی از کشش با مراقبه است) به کاربران خود ارائه می‌دهد.

تمریناتی که در بهترین اپلیکیشن ورزش در خانه برای کاربران آیفون گنجانده شده، همگی توسط مربیان بدنسازی ضبط شده‌اند و شما می‌توانید با دیدن آن‌ها، خیلی ساده و راحت به شکل کاملاً صحیح و دقیق به انجام آن‌ها بپردازید. فیلم‌های آموزشی اپل فیتنس پلاس شامل سه مربی مختلف است که به صورت همزمان حرکات را به حالت‌های مختلف اجرا می‌کنند تا تمامی افراد در سطوح مختلف بتوانند از آن استفاده نمایند.

به عنوان نمونه، در تمرین دوچرخه‌سواری ممکن است یک مربی نسبت به دیگری با سرعت کمتری به رکاب زدن بپردازد یا در تمرینات یوگا یکی از مربیان حالت‌های ساده‌تری را اجرا کند. همچنین اطلاعات مربوط به تمرینات کاربران از جمله مدت زمان تمرین به همراه ضربان قلب و کالری تخمینی سوزانده شده آنان در صورت داشتن اپل واچ به موبایل شما منتقل می‌شود.

بسیاری از تمرینات ورزشی در سرویس اپل پلاس تعاملی هستند و شدت تمرین‌ها می‌توانند با توجه به داده‌های مربوط به ضربان قلب شما، تغییر کنند. این کار می‌تواند موجب ایجاد انگیزه در شما شود تا در حین انجام حرکت‌های ورزشی، تلاش بیشتری داشته باشید. لازم به ذکر است که اپل در انجام دادن تمرینات ورزشی کاربران بسیار سخت‌گیر بوده و حق انتخاب کمی برای آن‌ها قائل شده است. به عنوان نمونه، شما نمی‌توانید سطح مبتدی، متوسط یا پیشرفته تمرینات خود را تغییر دهید.

در این سرویس ورزشی وقتی به هدف نهایی خود نزدیک می‌شوید، انیمیشنی روی صفحه نمایان می‌شود که به شما اطلاعات کافی در این مورد را می‌دهد تا تمرینات خود را به انتها برسانید و آن را نیمه‌کاره رها نکنید. شما همچنین می‌توانید خودتان را با کاربرانی که پیشتر همین تمرین‌ها را انجام داده‌اند مقایسه کنید.

یک نوار سوزاندن چربی هنگام انجام تمرینات ورزشی به شما نشان داده می‌شود تا انگیزه بیشتری برای ادامه دادن داشته باشید. همچنین یک تایمر معکوس هم در اختیار خواهید داشت تا بدانید چه مدت دیگری باید برای رسیدن به هدف خود تلاش کنید. در نهایت باید به تمرینات 10 تا 20 دقیقه‌ای این سرویس اپل برای کسانی که با تمرینات ورزشی آشنا نیستند و هنوز آمادگی تمرینات اصلی را ندارند اشاره کنیم که روش‌هایی را برای راه‌اندازی تجهیزات ورزشی یا چگونگی انجام یک تمرین خاص به کاربران ارائه می‌دهند.

2. اپلیکیشن Nike Training Club: Fitness

Nike Training Club: Fitness، یکی از پرامکانات‌ترین و بهترین اپ‌های ورزش در خانه است که از طیف وسیعی از حرکات ورزشی پشتیبانی می‌کند و می‌تواند شما را با کمترین تجهیزات به یک ورزشکار حرفه‌ای تبدیل کند.

شرکت نایکی این اپلیکیشن ورزشی را در مارس 2020 به مدت 90 روز به صورت رایگان منتشر کرد تا به افراد کمک کند در طول دوران همه‌گیری کووید-19 در خانه‌شان ورزش کنند و فعالیت بدنی داشته باشند. پس از آن، نایکی دیگر تصمیمی برای پولی کردن این اپلیکیشن حرفه‌ای نگرفت و همچنان به صورت رایگان در دسترس شما قرار دارد.

بهترین اپ نایکی برای ورزش در خانه به صورت کاملاً حرفه‌ای با کمک متخصصان ورزشی توسعه یافته است تا کاربران زیر نظر بهترین مربیان بدنسازی فعالیت‌های ورزشی  خود را انجام دهند. بیش از صد تمرین ورزشی در این اپلیکیشن پشتیبانی می‌شود. به عنوان نمونه کاربران می‌توانند تمرینات قدرتی HIIT را انجام دهند، حرکات آرامش‌بخش یوگا را تمرین کنند، با کمترین تجهیزات و با استفاده از تکنیک‌های استفاده از وزن بدن به ورزش بپردازند و با انجام حرکات هوازی ضربان قلب خود را بالا ببرند.

فرق ندارد که شما ورزشکاری معمولی هستید یا حرفه ای؛ در هر سطحی که باشید، اپلیکیشن Nike Training Club: Fitness برای شما تمرینات مناسب و استانداردی را ارائه می‌دهد و شما می‌توانید با انجام دقیق‌‍ آن‌ها به هدف خود که تناسب اندام است به سادگی برسید.

در این اپلیکیشن ورزشی هر تمرین به صورت گام به گام و همراه با تصاویر و فیلم‌های آموزشی نمایش داده می‌شود. همچنین این امکان برای شما وجود دارد که در هنگام تمرین کردن به موزیک مورد علاقه‌ی خود گوش دهید. طبقه‌بندی تمرینات، یکی از قابلیت‌های خوب این اپ است که امکان استفاده از آن را برای تمامی افراد از بزرگسالان گرفته تا کودکان و بانوان و آقایان فراهم می‌کند.

اپلیکیشن Nike Training Club: Fitness همچنین قابلیت پشتیبانی از ساعت‌های هوشمند را نیز دارد تا اطلاعات دقیقی از میزان کالری که سوزانده‌اید، ضربان قلب و مواردی از این قبیل را بعد از انجام هر تمرین روی مچ دست خود داشته باشید. این اپ برای هر دو سیستم‌عامل اندروید و iOS در دسترس است.

3. اپلیکیشن Peloton

اگر به تمرینات هوازی و کاردیو علاقه دارید، اپلیکیشن Peloton، به عنوان بهترین اپ ورزشی برای تمرینات هوازی می‌تواند به طور موثری ضربان قلب شما را بالا ببرد و شما را به تناسب اندام برساند.

این اپلیکیشن طیف گسترده‌ای از تمرینات و دستورالعمل‌های مربوط به فیتنس را در خود جای داده که کاربر برای اجرای آن‌ها نیاز به دستگاه خاصی ندارد. شما با استفاده از این اپ می‌توانید تمرینات ورزشی نظیر تمرینات قدرتی، دویدن در داخل و خارج از منزل، دوچرخه سواری، یوگا، HIIT، مدیتیشن، حرکات کششی و موارد دیگر را انجام دهید.

اپلیکیشن Peloton در طول هفته زمان‌هایی را برای استراحت شما در نظر گرفته است که نشان از حرفه‌ای بودن آن دارد. همچنین این اپ بسیار کاربردی، یک سری تمرینات را در قالب کلاس‌های آنلاین برگزار می‌کند که شما می‌توانید با استفاده از آن‌ها، زیر نظر یک مربی حرفه‌ای بدنسازی به ورزش کردن بپردازید.

اپلیکیشن Peloton به دستگاه‌ها و تجهیزات ورزشی مختلفی متصل می‌شود و همین موضوع آن را به یکی از محبوب‌ترین اپلیکیشن‌های ورزشی در بین کاربران تبدیل کرده است. برنامه‌های ورزشی که این اپلیکیشن به شما ارائه می‌دهد، همگی توسط بهترین مربیان ورزش حرفه‌ای طراحی شده تا به شما کمک کند خیلی ساده‌تر و زودتر به هدف خود برسید. همه‌ی بخش‌های این اپلیکیشن رایگان نیست و برای دسترسی به برخی از بخش‌ها نیاز به خرید اشتراک دارید.

4. اپلیکیشن Sweat

اپلیکیشن Sweat را می‌توان بهترین برنامه ورزش در خانه برای بانوان دانست که با تمرکز بر تمرینات مناسب بانوان طراحی شده است.

این اپلیکیشن که زاییده فکر مربی شخصی استرالیایی «Kayla Itsines» است، در سال 2015 انتشار یافت و اکنون به یک اپلیکیشن آموزشی گسترده با برنامه‌ها و دستورالعمل‌های مختلف تبدیل شده تا به بانوان در جهت رسیدن به اندام دلخواهشان کمک کند.

اپلیکیشن Sweat با همکاری مشهور ترین مربیان فیتنس بانوان از جملهKayla Itines ، Kelsey Wells ، Chontel Duncan ، Stephanie Sanzo و Sjana Elise Earp ساخته شده است و تمرینات ارائه شده‌ی آن از جمله موثرترین و مفیدترین برنامه‌های ورزشی برای بدنسازی در خانه و باشگاه به شمار می‌روند.

بهترین اپ ورزش در خانه برای بانوان، برای هر شخصی در هر شرایط جسمی که باشد، یک برنامه‌ی ورزشی تخصصی دارد. به عنوان مثال، برنامه BBG Kayla Itines برای انجام یک سری تمرینات ورزشی ساده یا با شدت بالا با استفاده از حداقل تجهیزات در خانه طراحی شده است. BBG شامل 8 هفته تمرین کم‌شدت و کم‌تحرک دیگر برای ایجاد یک تناسب اندام اصولی است.

برنامه BBG Stronger از Kayla، تمرینات مربوط به تناسب وزن بدن با استفاده از تجهیزات بدنسازی با شدت زیاد 28 دقیقه‌ای را به کاربران ارائه می‌دهد تا آن‌ها با بدنی آماده وارد باشگاه شوند. همچنین یک برنامه بسیار کاربردی برای دوران بعد از زایمان بانوان در نظر گرفته شده تا مادران برای بازسازی قدرت و تناسب اندام خود پس از تولد نوزادشان کار ساده‌تری داشته باشند.

برنامه‌های تمرین وزنه برداری Kelsey Wells در خانه و PWR شامل تمرینات مقاومتی در خانه و ورزش مبتنی بر سالن ورزشی است که زنان برای ساخت عضله، سوزاندن چربی و افزایش تناسب اندام کلی می‌توانند شکل صحیح انجام آن‌ها را به راحتی یاد بگیرند و انجام دهند.

برنامه LIFTING at Home از Stephanie Sanzo برای خانم‌هایی که می‌خواهند در خانه با وزنه تمرین کنند، یا کاربران مبتدی که قصد دارند در خانه با حداقل تجهیزات کار کنند، گزینه‌ی بسیار مناسبی محسوب می‌شود. همچنین باید به برنامه یوگا Sjana Earp که شامل تمرینات استقامتی به سبک Vinyasa و جریان‌های ریکاوری مبتنی برای بهبود انعطاف‌پذیری و استقامت است نیز اشاره کنیم.

این اپلیکیشن به طور خودکار به ردیابی فعالیت‌های ورزشی شما می‌پردازد و بر اساس آن تمرینات هفتگی و چالشی را به صورت خودکار برای شما ایجاد می‌کند. اپلیکیشن Sweat برای هر دو کاربران گوشی‌های اندرویدی و iOS در دسترس است.

5. اپلیکیشن 8fit

اپلیکیشن 8fit، یک اپ ورزشی فوق‌العاده کاربردی و پرامکانات است که به شما کمک می‌کند علاوه بر داشتن یک برنامه‌ی تمرینی مناسب و حرفه‌ای، یک رژیم غذایی درست و سالم نیز برای رسیدن به اندام دلخواهتان داشته باشید.

این برنامه بر اساس هر هدفی که تعیین می‌کنید، برنامه‌ای شخصی برای رژیم غذایی و ورزش شما ایجاد می‌کند. هنگامی که هدف خود را از ورزش کردن تعیین کردید با ویدیوهای آموزشی موجود در این اپ تمرین می‌کنید، باید مقدار کالری‌های مصرفی فعلی خود را نیز ثبت کنید تا با استفاده از دستور العمل‌ها و رژیم‌هایی که این اپ به شما پیشنهاد می‌دهد، بتوانید سبک زندگی خود را به سادگی تغییر دهید.

8fit که احتمالاً باید آن را بهترین اپ ورزش و داشتن رژیم غذایی در خانه بدانیم، طیف گسترده‌ای از تمرینات ورزشی حرفه‌ای و موثر را در قالب برنامه‌هایی به شما ارائه می‌دهد. به عنوان مثال، تمرین HIIT یکی از موارد مورد علاقه ورزشکاران است چرا که تأثیر بسیار بیشتری نسبت به تمرینان سنتی قدیمی دارد.

همچنین تمرینات ورزشی این اپلیکیشن حداکثر نیم ساعت در روز وقت شما را می‌گیرد، بنابراین با هر شرایطی که دارید، می‌توانید از آن استفاده کنید. در واقع، هدایت شما در این اپلیکیشن با ارائه رژیم غذایی دقیق و برنامه تمرینی اختصاصی صورت می‌گیرد و این کارها صرفاً بدون نیاز به کالری‌شماری و با منظم کردن هرم و ترجیحات غذایی با قند و چربی کمتر و فیبر و پروتئین بالا انجام خواهد شد.

از دیگر ویژگی‌های خوب این اپلیکیشن ورزش در خانه می‌توان به ارائه بیش از 350 برنامه تمرینی از ساده تا پیشرفته، ارائه برنامه‌های تمرینی کاربردی نظیر هیت و تاباتا، انجام تست‌های اختصاصی و اندازه‌گیری میزان پیشرفت، انگیزه‌دهی با ارائه نکات و مشاهده فعالیت‌ها، ساده کردن تمرینات با ارائه برنامه گام‌شمار، هدایت شما به فعالیت و تعریق بیشتر و امکان تمرین در هر زمان و مکان اشاره کرد.

‏ لازم به ذکر است که شما می‌توانید به صورت رایگان این اپلیکیشن را دانلود و اجرا کنید، اما برخی از امکانات آن با پرداخت درون‌برنامه‌ای فعال خواهند شد.

6. اپلیکیشن FitOn

اپلیکیشن FitOn، یکی دیگر از بهترین اپ ورزش در خانه است که مجموعه‌ای از بهترین اپلیکیشن‌های ورزشی را در قالب یک اپ در دسترس شما قرار می‌دهد.

در اپلیکیشن FitOn طبق نیاز و هدفی که دنبال می‌کنید، یک سری برنامه‌های تمرینی شخصی برای شما ایجاد می‌شود که با وارد کردن اطلاعات مربوط به تمرین در هر جلسه، می‌توانید پیشرفت خود در طی روند انجام تمرینات را به شکل دقیق مورد بررسی قرار دهید. برنامه‌های ورزشی و روش‌های کاهش وزن و تناسب اندام که در این اپلیکیشن در دسترس است، همگی توسط مربیان و متخصصان تناسب اندام تهیه شده‌اند تا با انجام صحیح آن‌ها به راحتی به بدن دلخواه خود برسید.

در این اپلیکیشن شما به طیف گسترده‌ای از انواع فیلم‌های آموزشی و مقالات مختلف دسترسی دارید که به شما کمک می‌کنند تا به سلامت روان و بدن خود بپردازید. شما حتی می‌توانید تمرینات را بر اساس تمرکزشان روی قسمت‌های مختلف بدن گزینش کنید. برنامه‌های ارائه‌شده در این اپلیکیشن شامل تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی HIIT، حرکات موزون، یوگا و غیره می‌شوند.

از دیگر ویژگی‌های بسیار خوب اپلیکیشن FitOn می‌توان به امکان پیوستن به کلاس زنده و تمرین کردن با دیگران، داشتن تمریناتی برای کاهش سریع وزن، ایجاد عضله، افزایش استقامت بدنی، تناسب اندام و کاهش استرس، قابلیت رقابت با دوستان و اشتراک‌گذاری نتایج خود با آن‌ها و داشتن تمرینات با زمان کوتاه و اثربخشی بالا اشاره کرد.

7. اپلیکیشن Sworkit Fitness – Workouts

اگر دوست دارید که حین ورزش کردن یک مربی بدنسازی حرکات و فعالیت‌های شما را در نظر بگیرد، اپلیکیشن Sworkit Fitness – Workouts به عنوان یکی دیگر از بهترین اپ ورزش در خانه برای شما انتخاب ایده‌آلی خواهد بود.

بارزترین مزیت این اپلیکیشن ورزشی، زیر نظر گرفتن هوشمندانه حرکات کاربران در حین تمرینات است و می‌تواند درد، خستگی و برنامه‌ی روزانه‌ی کاربر را به خوبی درک کند. بنابراین، Sworkit Fitness قادر است خود را در برنامه‌ی شلوغ کاربر بگنجاند، خستگی را از او دور کند و انگیزه‌ی لازم برای انجام تمرین را به او بدهد.

اپلیکیشن Sworkit Fitness – Workouts با داشتن بیش از 500 تمرین متنوع و بیش از 900 حرکت، دست کاربران را برای انتخاب فعالیت‌ها و تمرینات ورزشی مورد علاقه‌شان حسابی باز گذاشته تا با علاقه و انگیزه بالایی به ورزش کردن بپردازید. این اپ ورزش در خانه برای افراد مبتدی که تازه قصد شروع ورزش را دارند بسیار مناسب است و حتی یک سری تمرینات ورزشی برای استفاده کودکان نیز دارد.

از دیگر قابلیت‌های کاربردی این اپلیکیشن می‌توان به ذخیره تمرینات انجام داده شده در هر روز، دسته‌بندی تمرینات در اهداف مختلف برای رسیدن به نتیجه‌ای سریع، تمرینات کاردیو و یوگا حرفه‌ای برای چربی سوزی و داشتن ذهنی آرام، آموزش تصویری هرکدام از تمرینات برای انجام آن‌ها به صورت کاملا صحیح و تقسیم‌بندی تمرینات موجود دسته‌های عضلانی مختلف اشاره کرد.

8. اپلیکیشن Seven – 7 Minute Workout

اپلیکیشن Seven – 7 Minute Workout، یک اپ ورزشی بسیار کاربردی و مفید است که همانطور از نامش بر می‌آید تنها هفت دقیقه در روز وقت شما را می‌گیرد و شما را مجاب به انجام فعالیت‌ها و تمرینات ورزشی می‌کند.

این اپ ورزش در خانه، هر روز به شما یک سری فعالیت‌های ورزشی را ارائه می‌دهد که در عرض تنها هفت دقیقه قابلیت اجرا دارند و برای اینکه شما بتوانید به خوبی زمان هر فعالیت را مدیریت کنید و به صورت درست و اصولی آن‌ها را انجام دهید، زمان خاصی را برای انجام آن‌ها برای شما در نظر می‌گیرد.

تمرینات تناسب اندام در این اپلیکیشن برپایه‌ی مطالعات تخصصی تهیه و در اختیار کاربران قرار داده شده تا بهترین بازدهی را در کوتاه‌ترین زمان برای کاربر به‌ همراه داشته باشند. حرکات ورزشی این اپلیکیشن به شکل فایل‌های گیف (GIF) برای شما نمایش داده می‌شود تا با یادگیری شکل صحیح انجام آن‌ها به بدن خود آسیبی نرسانید.

از دیگر ویژگی‌های بسیار جالب این اپ ورزش در خانه که آن را از سایر اپلیکیشن‌های مشابه تمایز می‌دهد این است که شما می‌توانید به همراه دوستان خود عضو باشگاه مجازی این اپلیکیشن شوید و سپس نتایج خود و سطح پیشرفت خود را با دیگران مقایسه کنید.

9. اپلیکیشن ایرانی فیتنس کار

در نهایت می‌پردازیم به معرفی و بررسی بهترین و جامع‌ترین اپ ورزش در خانه ایرانی یعنی اپلیکیشن فیتنس کار. این اپلیکیشن در واقع بانکی از تمرینات ورزشی و حرفه‌ای تناسب اندام است که برای هر فردی در هر سطحی مناسب و کاربردی خواهد بود.

در اپلیکیشن شما به بیش از 1400 تمرین ورزشی دسترسی پیدا خواهید کرد. صرفا نیاز است تا سطح ورزشی و محدوده تمرکز خود را تعیین کنید تا این اپ ورزش در خانه مجموعه از حرکات مبتدی، متوسط و پیشرفته را طبق سطح شما در اختیارتان قرار می‌دهد.

بعد از انتخاب سطح، باید محدوده تمرکز خود را مشخص کنید. اپلیکیشن ایرانی فیتنس کار بخش‌های شکم، بازو، پشت، پا، سینه و کل بدن را پوشش می‌دهد. از دیگر قابلیت‌های بسیار خوب این اپ جامع می‌توان به آموزش کامل نحوه انجام هر حرکت ورزشی، ارائه‌ی مجموعه ای از مطالب انگیزشی و راحتی کار با آن به لطف فارسی بودن زبان و رابط کاربری‌اش اشاره کرد.

سخن پایانی

اگر امکان رفتن به باشگاه را ندارید و می‌خواهید با کمترین تجهیزات در خانه خودتان ورزش کنید، استفاده از اپلیکیشن‌های ورزش در خانه می‌توانند به شما در این زمینه کمک کنند. در راهنمای بهترین اپ ورزش در خانه هیلی بیلی مگ، ما به معرفی و بررسی 9 اپلیکیشن فوق‌العاده کاربردی و حرفه‌ای برای ورزش کردن در خانه پرداختیم تا با نصب یکی از آن‌ها روی گوشی هوشمند خود، ورزش کردن را به یکی از عادات روزانه و همیشگی خود تبدیل کنید و به تناسب اندام برسید.

آیا شما از اپلیکیشن‌های ورزش در خانه استفاده می‌کنید؟ به نظر شما کدام اپ ورزشی امکانات بیشتری را در اختیار کاربران قرار می‌دهد؟ لطفاً تجربیات خود را در این زمینه در بخش کامنت‌ها با ما و سایر کاربران هیلی بیلی مگ مطرح کنید.

منبع: Tomsguide و Pcmag