این سوال که «ورزش صبح بهتر است یا شب؟» دغدغه بسیاری از افرادی است که به دنبال بهینه سازی برنامه ورزشی خود هستند. با وجود مشغله های روزمره یافتن زمان مناسب برای ورزش می تواند چالش برانگیز باشد. اما آیا می دانستید که زمان ورزش می تواند بر نتایج تمرینات شما تاثیر بگذارد؟ در این مطلب به بررسی مزایا و معایب ورزش در زمان های مختلف شبانه روز می پردازیم و به شما کمک می کنیم تا بهترین زمان را برای ورزش کردن با توجه به اهداف و شرایط فردی خود پیدا کنید.

174859203612

بهترین زمان ورزش چه تایمی از شبانه روز است؟

بهترین زمان برای ورزش کردن به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله اهداف ورزشی سبک زندگی و ترجیحات فردی. برخی افراد صبح ها انرژی بیشتری دارند و می توانند تمرینات شدیدتری انجام دهند در حالی که برخی دیگر عصرها احساس بهتری دارند. از نظر فیزیولوژیکی دمای بدن در طول روز افزایش می یابد و در بعد از ظهر به اوج خود می رسد. این افزایش دما می تواند عملکرد عضلات را بهبود بخشد و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد. با این حال مهم ترین نکته این است که زمانی را پیدا کنید که بتوانید به طور منظم به آن پایبند باشید.

فواید ورزش صبحگاهی برای سلامت و تناسب اندام

ورزش صبحگاهی مزایای متعددی دارد. شروع روز با ورزش می تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند و باعث شود در طول روز کالری بیشتری بسوزانید. همچنین ورزش صبحگاهی می تواند سطح انرژی را افزایش دهد خلق و خو را بهبود بخشد و تمرکز را بالا ببرد. برخی مطالعات نشان داده اند که ورزش صبحگاهی می تواند به تنظیم قند خون و بهبود کیفیت خواب نیز کمک کند. از نظر لجستیکی ورزش صبحگاهی می تواند به شما کمک کند تا برنامه ورزشی خود را در اولویت قرار دهید و از موانعی که ممکن است در طول روز ایجاد شوند جلوگیری کنید.

بیشتر بخوانید: قیمت نصب کفپوش سالن ورزشی

فواید ورزش عصرگاهی برای سلامتی و خواب

ورزش عصرگاهی نیز فواید خاص خود را دارد. در این زمان از روز دمای بدن در بالاترین حد خود قرار دارد که می تواند عملکرد عضلات را بهبود بخشد و استقامت را افزایش دهد. همچنین زمان واکنش در عصرها سریع تر است که می تواند برای تمرینات هوازی مانند دویدن یا شنا مفید باشد. برخلاف تصور رایج برخی مطالعات نشان داده اند که ورزش عصرگاهی می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند به شرطی که حداقل یک ساعت قبل از خواب انجام شود. ورزش عصرگاهی می تواند به کاهش استرس و تنش عضلانی کمک کند و باعث شود راحت تر به خواب بروید.

فواید ورزش در بعدازظهر

ورزش در بعدازظهر می تواند ترکیبی از مزایای ورزش صبحگاهی و عصرگاهی را ارائه دهد. در این زمان از روز دمای بدن همچنان بالاست و سطح انرژی نیز معمولاً خوب است. ورزش در بعدازظهر می تواند به بهبود عملکرد شناختی و افزایش بهره وری در کار یا تحصیل کمک کند. همچنین می تواند به کاهش استرس و تنش عضلانی ناشی از فعالیت های روزانه کمک کند. برنامه ریزی برای ورزش در بعدازظهر می تواند به شما کمک کند تا از یک استراحت فعال در طول روز کاری خود بهره مند شوید و از خستگی و بی حوصلگی جلوگیری کنید.

بیشتر بخوانید: اهمیت تغذیه بعد از ورزش

بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی

برخی تحقیقات نشان داده اند که ورزش صبحگاهی با معده خالی می تواند به چربی سوزی بیشتر کمک کند. در این حالت بدن به جای استفاده از کربوهیدرات ها از ذخایر چربی برای تامین انرژی استفاده می کند. با این حال این موضوع هنوز مورد بحث است و برخی دیگر معتقدند که تفاوت چندانی بین ورزش صبحگاهی و عصرگاهی از نظر چربی سوزی وجود ندارد. مهم ترین عامل در چربی سوزی ایجاد تعادل منفی کالری است به این معنی که باید کالری بیشتری بسوزانید تا کالری مصرف کنید. بنابراین بهترین زمان برای ورزش به منظور چربی سوزی زمانی است که بتوانید به طور منظم و با شدت کافی ورزش کنید.

بهترین زمان ورزش برای عضله سازی

بهترین زمان برای عضله سازی معمولاً عصرها بین ساعت 2 تا 8 است. سطح هورمون تستوسترون بدن در این زمان بالاتر است و بدن آمادگی بیشتری برای تمرینات قدرتی دارد. همچنین قبل از تمرین به اندازه کافی غذا خورده اید که انرژی تمرین داشته باشید و قرار است پس از تمرین هم غذا میل کنید که به عضلاتتان پروتئین برسد. البته هیچ اشکالی ندارد که صبح تمرین کنید. شرط عضله سازی در صبح این است که پس از بیدار شدن از خواب صبحانه کاملی میل کنید و سپس سراغ وزنه ها بروید. هرگز ورزش با معده خالی را امتحان نکنید؛ چراکه منجر به عضله سوزی می شود و این بدترین اتفاقی است که برای یک ورزشکار می تواند رخ دهد.

بیشتر بخوانید: ورزش بارفیکس چیست؟

بهترین زمان ورزش برای افزایش قد

افزایش قد به عوامل مختلفی از جمله ژنتیک تغذیه و فعالیت بدنی بستگی دارد. ورزش می تواند با تحریک ترشح هورمون رشد به افزایش قد کمک کند. بهترین زمان برای ورزش به منظور افزایش قد زمانی است که بتوانید به طور منظم تمرینات کششی و قدرتی را انجام دهید. تمرینات کششی مانند یوگا و آویزان شدن از بارفیکس می توانند به افزایش طول ستون فقرات و بهبود انعطاف پذیری بدن کمک کنند. تمرینات قدرتی نیز می توانند با تحریک رشد عضلات به بهبود وضعیت بدنی و افزایش قد کمک کنند. توجه داشته باشید که افزایش قد تا زمانی امکان پذیر است که صفحات رشد باز باشند.

بهترین زمان ورزش برای خانم ها

بهترین زمان ورزش برای خانم ها نیز مانند آقایان به عوامل فردی و اهداف ورزشی بستگی دارد. با این حال برخی تحقیقات نشان داده اند که ورزش صبحگاهی ممکن است برای خانم ها در چربی سوزی شکم موثرتر باشد. همچنین ورزش در طول دوران قاعدگی می تواند به کاهش درد و بهبود خلق و خو کمک کند. مهم ترین نکته این است که زمانی را پیدا کنید که بتوانید به طور منظم و با شدت کافی ورزش کنید و از آن لذت ببرید. به طور کلی تفاوت قابل توجهی بین بهترین زمان ورزش برای زنان و مردان وجود ندارد.

آیا ورزش قبل از غذا مفید است؟

ورزش قبل از غذا می تواند به چربی سوزی بیشتر کمک کند زیرا بدن در این حالت از ذخایر چربی برای تامین انرژی استفاده می کند. با این حال ورزش با معده خالی می تواند باعث کاهش سطح قند خون و احساس ضعف و سرگیجه شود. بنابراین بهتر است قبل از ورزش یک میان وعده سبک مانند میوه یا ماست مصرف کنید تا انرژی کافی برای تمرین داشته باشید. همچنین توجه داشته باشید که ورزش شدید با معده خالی می تواند باعث عضله سوزی شود.

آیا ورزش بعد از غذا مضر است؟

ورزش بلافاصله بعد از غذا می تواند باعث سوء هاضمه نفخ و حالت تهوع شود. بهتر است حداقل یک تا دو ساعت بعد از غذا صبر کنید تا غذا به طور کامل هضم شود و سپس ورزش کنید. با این حال ورزش سبک مانند پیاده روی بعد از غذا می تواند به بهبود هضم غذا و کاهش قند خون کمک کند. اگر قصد دارید بعد از غذا ورزش کنید از خوردن غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید.

تاثیر ورزش شبانه بر خواب

ورزش شدید قبل از خواب می تواند با افزایش ضربان قلب و دمای بدن باعث اختلال در خواب شود. بهتر است حداقل یک ساعت قبل از خواب از انجام تمرینات شدید خودداری کنید. ورزش سبک مانند یوگا یا پیاده روی قبل از خواب می تواند به آرامش بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند. برخی تحقیقات نشان داده اند که ورزش منظم در طول روز می تواند به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک کند و باعث شود راحت تر به خواب بروید.

عوامل فردی کلید یافتن بهترین زمان برای شما

در نهایت بهترین زمان برای ورزش کردن به عوامل فردی بستگی دارد. عواملی مانند برنامه روزانه سطح انرژی اهداف ورزشی و ترجیحات شخصی می توانند در تعیین بهترین زمان برای ورزش نقش داشته باشند. مهم ترین نکته این است که زمانی را پیدا کنید که بتوانید به طور منظم به آن پایبند باشید و از آن لذت ببرید. با آزمایش کردن زمان های مختلف می توانید بهترین زمان را برای خودتان پیدا کنید. به بدن خود گوش دهید و به نیازهای آن توجه کنید.

ورزش در صبح

ورزش در صبح باعث می شود روزتان را با انرژی شروع کنید و متابولیسم بدنتان افزایش پیدا کند. همچنین ورزش صبحگاهی می تواند به بهبود کیفیت خواب شبانه کمک کند.

ورزش در بعد از ظهر یا شب

ورزش در بعد از ظهر یا شب می تواند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت عضلات کمک کند. همچنین ورزش در این زمان می تواند به کاهش استرس و تنش عضلانی کمک کند.

174859203612-1